RECOMENDACIONES PARA PACIENTES CON PATOLOGÍAS CRÓNICAS: DIABETES Y FIBROSIS QUÍSTICAS

DIABETES

• Continúe realizando el régimen dietético recomendado y tomando la medicación prescrita por su médico. No debe modificarse ninguna medicación ni pauta dietética sin consultar con su médico, ni seguir consejos en redes sociales que no estén suficientemente
contrastados. 

• La actividad física es fundamental. Realice la actividad física sugerida en las pautas generales, con la frecuencia adecuada y según sus condiciones individuales.

• Ante una posible infección, contacte con su centro sanitario de referencia en los servicios telefónicos habilitados para este fin y siga sus indicaciones. 

• En las personas con diabetes, cualquier infección tiene como consecuencia un peor control de los niveles de glucosa, por lo que en tal caso, se debe hacer un seguimiento más exhaustivo de los mismos según las recomendaciones que le indiquen en su centro sanitario.

• Los pacientes en tratamiento con insulina no deben de dejar de ponérsela. 

• Los pacientes en tratamiento con hipoglucemiantes orales no deberán dejar de tomar la medicación. 

• Tenga siempre a mano el teléfono de contacto para consultar con su médico. 

• Compruebe que tiene todo el material necesario para manejar su diabetes (medicación, material de monitorización…).
Si le falta algo póngase en contacto con su centro sanitario y evite desplazamientos innecesarios.

• Siga las recomendaciones de monitorización de glucosa establecidas por el equipo de su centro sanitario. Esté especialmente atento a los niveles de glucosa y actúe como le hayan recomendado en caso de hipoglucemia o de hiperglucemia. 

• Asegúrese de conocer cómo manejar la hipoglucemia y la hiperglucemia. Si está en tratamiento con insulina, asegúrese que sabe cómo modificar la pauta de insulina, si no es así contacte con su médico. No espere a sentirse mal. 

• Siga los consejos de autocuidado respecto a los cuidados del pie, para prevenir el pie diabético; la higiene, el cuidado de las uñas, y el calzado entre otros, y si no lo recuerda llame a su centro sanitario para preguntar. 

• Los padres o cuidadores de niños y adolescentes con DM tipo 1, estarán especialmente vigilantes ante cualquier sintomatología de malestar como vómitos y diarrea. 

• La hidratación es especialmente importante. Ingiera fluidos sin hidratos de carbono si la glucemia es alta o normal. Si la glucemia es baja recuerde las recomendaciones del equipo de su centro sanitario sobre las bebidas que puedes tomar junto con el tratamiento. 

• Las personas con DM, estén con tratamiento con insulina o con otros medicamentos, ante situaciones de descontrol de la glucemia que no mejoran con las pautas de autocuidado o con síntomas de empeoramiento, deberán llamar al equipo de su centro sanitario y si no consiguen estabilizarse, acudir a su médico. En esos casos, deben extremar las precauciones de prevención de contagio del coronavirus: higiene respiratoria, higiene de manos y guardando la distancia de seguridad.




FIBROSIS QUÍSTICA

Las personas con Fibrosis Quística (FQ) están dentro del grupo de pacientes de especial riesgo ya que tienen riesgo de padecer complicaciones por cualquier infección respiratoria, incluido el coronavirus SARS-Cov-2.

• Mantenga el confinamiento domiciliario estrictamente. No debe salir a la calle excepto si necesita atención urgente en un centro sanitario.

• En caso de desplazamiento a un centro sanitario debe llevar mascarilla,al igual que su acompañante.

• Los convivientes que por diferentes razones precisen salir a la calle, al regresar al domicilio han de extremar las precauciones (lavado corporal y de manos,ropa y objetos).

• No olvide lavarse las manos con frecuencia y particularmente, antes y después de realizar la fisioterapia respiratoria y/o los tratamientos nebulizados.

• Mantenga la fisioterapia respiratoria y los tratamientos prescritos por sus profesionales sanitarios.

• Realice la fisioterapia respiratoria y los tratamientos nebulizados dentro de su habitación con la puerta cerrada y ventile adecuadamente al finalizarlos.

• Debe realizar ejercicio físico diario o al menos 3 veces por semana en su domicilio.

Pagina web de la federación española de fibrosis quística donde proponen una serie de ejercicios para pacientes con esta patología.

https://fibrosisquistica.org/ejercicio-fisico-para-fibrosis-quistica-durante-el-confinamiento/

Fuente: Ministerio de Sanidad

ALIMENTOS QUE DEBEMOS EVITAR DURANTE EL CONFINAMIENTO Y CUANDO TERMINE TAMBIÉN

Los alimentos que deberíamos evitar durante el confinamiento no son más que los que tenemos que desterrar siempre, especialmente ultraprocesados, precocinados, bollería, refrescos azucarados y todos aquellos con una densidad energética muy alta y calorías vacías.

Si no queremos ganar peso debido al sedentarismo derivado del confinamiento tendremos que tomar medidas extraordinarias. Para reducir la ingesta calórica en estos días en que nuestra actividad física es más baja de lo habitual es recomendable reducir también el consumo de hidratos de carbono y sustituirlos por otros alimentos con una densidad nutricional más alta, como las legumbres.

Para no caer en la tentación de visitar la nevera durante el confinamiento y tomar alimentos poco saludables y muy calóricos, un consejo es, no tenerlos a mano. 

Es fundamental ir a hacer la compra con un listado cerrado de lo que vamos a comprar, no pasar demasiado tiempo en el supermercado y no adquirir alimentos que no nos conviene tener en casa. 

En situaciones de mucho estrés, como la actual, se libera cortisol, una hormona que puede hacer que tengamos más ansiedad por la comida, es importante no tener en casa determinados alimentos: si no están, no los podremos comer. 

En líneas generales es importante evitar o moderar el consumo de estos alimentos:

Bebidas azucaradas

Contienen grandes cantidades de azúcar, no sacian y tienen un aporte calórico muy alto. En esta categoría incluimos también los zumos de frutas industriales, debemos evitarlos porque no son saludables, son muy calóricos y pueden hacernos ganar peso sin apenas darnos cuenta.

Zumos de frutas naturales

Los zumos de frutas deben consumirse ocasionalmente, y debemos priorizar siempre el consumo de frutas enteras. 
Cuando licuamos la fruta se pierde la fibra y por tanto los azúcares que contiene se transforman en azúcares de absorción rápida.
La fruta es el postre de elección frente a otras opciones, lo que no significa que tengamos que tomarla siempre después de comer, ya que podemos consumirla para desayunar, merendar, sola o acompañada de otros alimentos, pero siempre entera.

Pan

En el grupo de los hidratos de carbono incluimos: pan, pasta, arroz, cereales o  patatas. Pese a que su consumo es muy recomendable en una dieta equilibrada ya que nos aportan los nutrientes necesarios para el día a día, en estos momentos en que estamos más inactivos, debemos reducir su consumo ya que nos van a aportar una energía que en principio no estamos quemando durante el confinamiento. Seria conveniente sustituirlos por legumbres, vegetales y hortalizas. 

Alcohol

Debemos evitar en gran medida tomar alcohol ya que tiene efectos nocivos en nuestro organismo. Apostaremos mejor por tomar agua e infusiones, ya que es muy importante mantenernos correctamente hidratados.

Café

Pese a que no le ocurre a todo el mundo, muchas personas duermen peor durante estos días de confinamiento a causa de la inquietud que les provoca la situación, del sedentarismo y de los cambios radicales de hábitos. Por tanto, si estamos más nerviosos de lo normal es mejor evitar los estimulantes que pueden repercutir sobre el sueño, como es el caso del café.

Productos precocinados

Los alimentos precocinados como pizza o lasaña, entre otros, se consideran ultraprocesados, ya que suelen contener gran cantidad de aditivos y grasas de mala calidad. Estos alimentos, así como bollería, snacks y otros ultraprocesados, deberían estar fuera de la dieta siempre, no solo en el caso del confinamiento. 

Alimentos a incorporar en la dieta

En cuanto a los alimentos altamente calóricos pero saludables, como el aguacate o los frutos secos, debemos consumirlos con moderación sin apartarlos por completo de la dieta.  El aguacate es altamente calórico pero tiene fibra además de tener grasas cardiosaludables.

También es importante el consumo de proteínas: carnes y pescados.

Al estar inactivos debemos mantener la masa muscular, cosa que se consigue consumiendo alimentos ricos en proteínas.

Fuente: La vanguardia.

RECOMENDACIONES PARA PACIENTES CON EPILEPSIA

No existe un aumento del riesgo de infección por coronavirus sólo por tener epilepsia, ni en la facilidad para infectarse ni en la gravedad de la afectación. Los pacientes con epilepsia deben seguir las recomendaciones generales de autocuidado anteriormente citadas, haciendo especial hincapié en las siguientes consideraciones: 

• Asegúrese de tener su medicación antiepiléptica habitual en casa. Es muy importante el cumplimiento del tratamiento y nunca se debe interrumpir el mismo bruscamente. 

• Un estilo de vida sano, evitando el consumo de drogas, con una dieta equilibrada y unos hábitos de sueño regulares, son recomendaciones sanitarias básicas para todas las personas y de mayor interés en los pacientes con epilepsia. 

• En caso de infección por coronavirus, al igual que en el caso de otras infecciones, es importante disminuir la temperatura en el paciente con epilepsia, por lo que se recomienda el empleo precoz de antitérmicos como el paracetamol. 

• Si las crisis epilépticas aumentan, contacte con sus profesionales sanitarios de referencia. 

• Tiene que contactar con el servicio de emergencias sanitarias antes las siguientes situaciones: 

 o Una crisis convulsiva que dure más de 5 minutos.
 o La aparición de una segunda crisis convulsiva poco después de la primera. 
 o Si ocurre una lesión durante la convulsión. 
 o Si la convulsión se presenta cuando la persona está en el agua.
 o Si la convulsión ocurre en una persona que tiene otra enfermedad o está embarazada.

RECOMENDACIONES PARA PACIENTES CON PATOLOGÍAS CRÓNICAS:PACIENTES ANTICOAGULADOS

Los anticoagulantes orales son fármacos que se toman por vía oral para prevenir la formación de coágulos. Modifican la coagulación de la sangre haciendo que ésta circule de manera más fluida. 

Las recomendaciones de autocuidado para estos pacientes son las mismas que para la población general, pero teniendo en cuenta algunas consideraciones específicas:

• Haga una vida lo más regular y ordenada posible, sin cambios bruscos de hábitos. 

• Tome la dosis exacta que sus profesionales sanitarios de referencia le hayan pautado para cada día y no cambie la dosis por su cuenta sin consultarlo. 

• Tome siempre el anticoagulante a la misma hora para evitar olvidos. En caso de que se le haya entregado una hoja en forma de calendario con la dosis diaria, tache la dosis para cada día inmediatamente después de tomarla, así le será más fácil llevar el control de las tomas. 

• Si olvida tomar la dosis a la hora que tiene por costumbre, puede hacerlo a otra hora en ese mismo día, pero nunca junte la dosis de un día con la del día siguiente.

• La alimentación debe ser equilibrada y variada pero regular, sin cambios bruscos. Aunque no hay alimentos prohibidos, aquellos ricos en vitamina K deben controlarse en cantidad y frecuencia de consumo. Evite asimismo tomar preparados de herboristería ya que pueden alterar el control de su tratamiento. 

• No abuse de bebidas alcohólicas porque pueden alterar seriamente el control. 

• No falte al control el día y a la hora que le hayan indicado en el centro de salud.

• Si sangra por encías, nariz, con la orina, con las deposiciones o éstas son negruzcas, o aparecen hematomas de forma espontánea, deberá comunicárselo al médico y/o enfermero responsable de su control, pero si el sangrado es importante (abundante), debe ser valorado de forma urgente. 

• Para cualquier aclaración, no dude en consultar telefónicamente con su profesional de referencia.

A continuación, le ofrecemos una lista de alimentos frecuentes en nuestro día con su concentración de vitamina K: 

ACEITES Y GRASAS                     OVO-LÁCTEOS  

Contenido bajo:                                    Contenido bajo:
Aceite de oliva,                                       Queso, 
Aceite de soja,                                         Yogurt, 
Aceite de maíz,                                        Huevos
Aceite de cacahuete,                               Cuajada
Aceite de azafrán,                                    Leche
Aceite de girasol.                                                              
                                                           
Contenido medio:                                 Contenido medio:
Mayonesa, Margarina                          Mantequilla.


VERDURAS Y HORTALIZAS

Contenido bajo:
Champiñones, Cebolla, Lentejas, Calabaza, Berenjenas, Calabacín, Judías blancas, Pimiento rojo, Rábano, Maíz, Patata, Garbanzos, Espárragos, Lechuga Verduras y hortalizas 

Contenido medio: 
Pimiento verde, Lechuga iceberg, Judías verdes, Alcachofas, Puerros, Apio, Guisantes, Pepinos 

Contenido alto: 
Remolacha,Repollo, Brócoli, Endibia, Cebollino, Perejil, Espinacas, Col rizada, Col lombarda, Coles de bruselas, Coliflor.


BEBIDAS VARIAS                      

Contenido bajo:                                  
Café, Colas diversas, Zumos de frutas,Leche, Agua mineral.    

Contenido alto:  
Te verde, Te negro.                                                                                                                                                                                                                                                                                                               
CONDIMENTOS

Contenido bajo:
Miel, Ajo, Sal, Vinagre, Mostaza, Especias (chile, pimentón), Azúcar                                                     

Contenido medio: 
Orégano

Contenido alto:
Perejil

FRUTAS  

Contenido bajo: 
Pera, Mango, Papaya Melocotón, Manzana cruda (con piel), Nectarina, Cerezas, Piña cruda, Albaricoque, Plátano, Naranja, Melón, Fresa, Sandía, Pomelo.

Contenido medio: 
Uva, Ciruela 

Contenido alto: 
Kiwi, Pasas, Higos, Aguacate                                                                                                                                                                                                                       

PASTAS Y CEREALES

Contenido bajo: 
Arroz, Espaguetis, Pan, Cereales, Harina, Avena, Rosquillas, Macarrones. 

Contenido medio: 
Bollería industrial, Galletas, Pasteles. 

Contenido alto:
Pasteles de boniato, Turrones, Mazapanes.


FRUTOS SECOS

Contenido bajo: 
Pasas, Albaricoques, piñones, Cacahuetes, Almendras, Nueces.

Contenido medio: 
Anacardo, Higos, Avellanas, Pistachos.

Contenido alto: 
Ciruelas pasas, Orejones, Castañas.


CARNES Y PESCADOS

Contenido bajo: 
Jamón, Carne de ternera Carne de pollo, Carne de cerdo, Moluscos, Crustáceos, Pescado, Carnes magras 

Contenido medio:
Atún en aceite

• Evite el consumo de alcohol porque puede afectar a su tratamiento anticoagulante. No obstante, puede tomar vino en una cantidad moderada acompañando a las comidas, siempre que no se lo hayan restringido por otros motivos. Evite las bebidas alcohólicas de alta graduación y los excesos, ya que pueden llegar a hacer imposible el control del tratamiento.

RECOMENDACIONES PARA PACIENTES CON PATOLOGÍAS CRÓNICAS: ALERGIAS Y/O ASMA Y EPOC

PACIENTES CON ALERGIA Y/O ASMA

Los pacientes alérgicos no tienen mayor riesgo de contraer la infección del COVID-19, pero la población asmática debe extremar las precauciones, ya que son más susceptibles a contraer una infección respiratoria. 

Los niños alérgicos tienen el mismo riesgo de contraer el COVID-19 que los que no lo son. Debe recordarse que en los niños la infección pasa asintomática o con síntomas leves, pero son excelentes vectores (es decir no tienen síntomas pero pueden transmitir la enfermedad). Las patologías alérgicas que empiezan a aparecer estos días tienen una serie de efectos que se pueden confundir con los síntomas del coronavirus. 

Sin embargo, los síntomas de la alergia primaveral: 

 o Remiten con el tratamiento antihistamínico. 

 o Empeoran al aire libre (en el balcón) y mejoran en el interior de la casa. 

 o Generalmente no hay fiebre.

 o En caso de asma (tos seca y dificultad para respirar), los síntomas remiten con el broncodilatador de rescate. 

Las personas con alergia experimentan picor de ojos y nariz. Debe recordarse la importancia de lavarse las manos con frecuencia y evitar tocarse la cara. 

Debe evitar ventilar las casas entre las 12 y las 17 horas porque son las horas con mayor cantidad de pólenes en el aire. 

Es importante seguir los tratamientos prescritos por su médico/a para la alergia y/o asma. 

En caso de que estén recibiendo una vacuna inyectada para la alergia, la recomendación es que sigan la política establecida por las Administraciones Sanitarias regionales de sus localidades con respecto a asistencia a centros de salud. En caso de que no pudieran administrarse determinadas dosis de vacunas, deberán ponerse en contacto con su profesional sanitario de referencia para ver de qué manera retoman su vacuna. 

El paciente alérgico que esté recibiendo una vacuna sublingual, puede y debe seguir administrándosela al igual que en circunstancias normales.

PACIENTES CON ENFERMEDAD PULMONAR OBSTRUCTIVA CRÓNICA (EPOC)

Además de las recomendaciones para la población general, se aconseja: 

• Mantenerse bien hidratado. Lo mejor es el agua, las infusiones y los zumos naturales. 

• Si tiene oxígeno en la casa o utiliza un aparato de ventilación mecánica no invasiva, recuerde utilizarlo de la forma indicada por su médico/a de referencia (en el caso del oxígeno debe utilizarlo 16 horas diarias, incluida la noche). 

• Si todavía está fumando y padece de EPOC, recuerde que estos días pueden ser un buen motivo para abandonar el consumo de tabaco. 

• Realice los ejercicios respiratorios que su equipo sanitario le ha recomendado. 

• Evite estar mucho tiempo sentado. Es necesario mantenerse activo durante este tiempo de confinamiento. 

Además dejamos recomendaciones para pacientes con EPOC sobre respiración y eliminación de secreciones.

7 DE ABRIL: DÍA MUNDIAL DE LA SALUD

Desde 1948, el Día Mundial de la Salud se viene celebrando cada 7 de abril, fecha en que fue fundada la OMS.

Este año los profesionales de enfermería son los protagonistas en el día Mundial de la Salud y la OMS quiere marcar la importancia de esta profesión, aprovechando que, este, además es el Año Internacional de la Enfermería, aunque ha sido sobre todo la pandemia de covid-19 la que ha subrayado su vital y heroico trabajo.


"Hoy celebramos el trabajo de enfermeras y comadronas al mostrar nuestro agradecimiento por su valentía, coraje y resolución en la respuesta global", ha escrito la OMS en su perfil de Twitter,

"Enfermeras y enfermeros son la columna vertebral de cualquier sistema sanitario y hoy muchos de ellos se encuentran en el frente de la batalla contra el covid-19", ha destacado hoy con ocasión de la jornada de homenaje el director general de la OMS, Tedros Adhanom Ghebreyesus.


Hoy rendimos homenaje a todos los profesionales sanitarios del mundo que están luchando contra esta batalla. 

Os dejamos una bonita versión  de "Imagine" de John Lennon interpretada por el Dr. Elvis Francois.

https://www.youtube.com/watch?v=nZBW0ZQGmyM

CUIDAR DE NUESTROS MAYORES EN TIEMPOS DIFÍCILES

El impacto del coronavirus crece significativamente en la población más mayor, por lo que el confinamiento dentro de este colectivo debe ser aún más estricto. Esto puede conllevar una serie de problemas adicionales, como la comunicación con los familiares, los cuidados habituales que muchos reciben, el cambio de pautas a la hora de hacer la compra, el aislamiento y la soledad.

Por eso, las autoridades sanitarias recomiendan una serie de consejos destinados exclusivamente para las personas mayores QUE VIVEN SOLAS.

Visitas

Si se recibe la visita de un familiar o un personal de asistencia por un motivo esencial, debe mantener un poco más de distancia, preferiblemente un metro y medio como mínimo, por supuesto sin besos ni abrazos y siguiendo las prácticas de higiene que las autoridades nos han repetido constantemente en las últimas semanas.

La mejor manera de proteger a las personas mayores es lavándose bien las manos y, a menudo, usando gel desinfectante. Estas medidas de distancia también deben llevarse a cabo si los mayores salen a hacer actividades imprescindibles como la compra de alimentos o tirar la basura.

Por ello, se recomienda que las compras básicas, tanto de comida como de medicamentos, o necesidades domésticas como tirar la basura, sean realizadas por otra persona, ya sea un familiar o algún vecino. 

Comer

Si normalmente ya es preciso seguir una dieta lo más sana posible, estos días hay que extremar la precaución en las comidas. La imposibilidad de salir a andar y hacer ejercicio, unido a la falta de luz solar por permanecer en casa, hacen que la alimentación deba incluir en general menos contenido graso. La Vitamina D, ya sea de forma natural o en suplementos, será indispensable ante la falta de luz que experimentará la mayor parte de la población.

Mantenerse conectados

Aunque las visitas se deben minimizar al máximo y solo producirse cuando sea necesario, la tecnología hace que se pueda mantener una conexión, incluso visual, con amigos y familiares. Esto no solo reforzará los vínculos sociales, sino que supondrá una ayuda a nivel psicológico, especialmente en la población mayor. Tanto a través del teléfono móvil como del ordenador, existen distintas alternativas para hacer videollamadas.

Servicios

En el caso de la atención médica primaria, desde la comunidad de Aragón se ha facilitado el contacto telefónico con los médicos de cabecera, especialmente para los más mayores. Se aconsejan que, excepto que sea inevitable, se contacte con ellos por teléfono, tanto para la receta periódica de medicamentos como para consultas leves. Cuando se trata de los servicios de asistencia a mayores, como la asistencia a dependientes, aunque en muchos casos se ha reducido, se sigue pudiendo contar con los servicios más básicos, extremando las medidas de seguridad e higiene por parte del adulto mayor y su cuidador.

Si tenemos a PERSONAS MAYORES A NUESTRO CARGO o con problemas cognitivos proponemos a los cuidadores una serie de consejos:

Si su situación lo permite:

● Explíquele qué es el coranovirus, la necesidad de permanecer en casa y que para protegerle tiene que lavarse las manos frecuentemente …

● Valore si hacerlo pudiera originarle más ansiedad. 

● Intente averiguar qué le preocupa y responda a sus preguntas con sinceridad. 

● Sea paciente… necesitara que se lo repita. 

● No les “culpe” a ellos si no a la situación. 

● Si es posible ayúdeles a que visualice a los familiares, amigos…, en pantallas de móviles, portátiles, etc. 

● Deberán limitarse los contactos (p. ej. si vive con más familiares). 

● Estimúlele para que esté activo y entretenido. 

La inactividad y el aburrimiento puede ser uno de nuestros grandes enemigos. Además en el caso de personas afectadas por demencia podría facilitar la aparición de problemas de conducta, por ejemplo, agitación o repetición de preguntas.

Intenta incluir en la rutina diaria diferentes actividades, como físicas (por ejemplo, hacer algo de ejercicio, caminar por el domicilio, hacer bicicleta estática, etc.), cognitivas (leer, hacer crucigramas, jugar a las cartas, etc.), lúdicas (escuchar música, cantar, etc.) y creativas (pintar, hacer manualidades, etc.) o incluso realizar nuevas recetas de cocina.

● Evite cafés y bebidas estimulantes.

● Hidratación: darle agua para que este hidratado.

● Facilítele el acceso a cosas que le relaje (fotos, libros, música, recuerdos…). 

Os dejamos unas pautas para la rutina diaria durante el confinamiento en personas mayores del Gobierno de Aragón y, recomendaciones del Ministerio de Sanidad para evitar accidentes en el hogar también en personas mayores.

EN BUSCA DE VITAMINA D

Con la llegada de la primavera, muchas personas aprovechan para realizar sus actividades al aire libre o programar sus fines de semana en busca de los primeros rayos de sol pero durante estos días de crisis van a ser pocas las ocasiones que vamos a tener para poder salir de nuestros hogares. Como indica la normativa del Gobierno, la recomendación general es quedarse en casa, así que, mientras dure el confinamiento nuestra exposición al exterior va a estar limitada por lo que los requerimientos de vitamina D se vean aumentados, sobre todo en personas mayores.

La vitamina D es necesaria para absorber el calcio y el fósforo, dos elementos fundamentales para asegurar la buena salud de huesos y dientes. Pertenece  al grupo de las vitaminas liposolubles (que se disuelven en grasas y aceites) y ayudan al cuerpo a absorber el calcio. 

El cuerpo produce vitamina D cuando la piel se expone directamente al sol. La exposición de cara, piernas y brazos durante 10 minutos dos o tres veces por semana es suficiente para obtener la cantidad de vitamina D necesaria. Pero hay otra vía, aunque en estos días se vea limitada la exposición solar, introduce vitamina D en tu alimentación.

Etapa de la vida	Cantidad recomendada
Bebés hasta los 12 meses de edad	400 UI
Niños de 1 a 13 años de edad	600 UI
Adolescentes de 14 a 18 años de edad	600 UI
Adultos de 19 a 70 años de edad	600 UI
Adultos mayores de 71 años de edad	800 UI
Mujeres embarazadas y en período de lactancia	600 U

Los principales alimentos que llevan vitamina D son el pescado azul (salmón, sardinas, anchoas, caballa, arenques, atún…), los huevos, las setas, los quesos y ciertos productos enriquecidos como algunos cereales para el desayuno o leches. 

Puedes hacer, por ejemplo, desde una ensalada añadiéndole una lata de sardinas, que además es una importante fuente de calcio, a un pan con tomate con queso o anchoas, una tortilla a la francesa con escarola aliñada o unos huevos revueltos con setas. Procura que te toque un poco el sol desde la ventana o al balcón de tu casa pero siempre realizando una toma segura y responsable del sol.

Por lo tanto, estos días de confinamiento, mantén una alimentación variada y equilibrada, con presencia de alimentos ricos en vitamina D.


Fuente: La vanguardia.com y Fundación Alicia.

DECÁLOGO PARA UNA ESCUELA A DISTANCIA

Son muchos los días que llevamos en casa y puede ser que la monotonía y el aburrimiento nos invadan pero, no nos desmoralicemos.
Hay muchas cosas que seguramente en tu día a día te gustaría hacer o aprender pero que por falta de tiempo no puedes, ahora es el momento!!! 
Aprender otro idioma, a tocar algún instrumento, coser,cocinar,manualidades,escaperoom virtual, estudiar...
Os dejamos un decálogo del Gobierno de Aragón  para ayudar al alumnado a aprovechar el día!!!

Además si os gustan los retos y poner a prueba vuestra inteligencia os proponemos este escaperoom virtual.

https://theparadoxroom.com/digital/game/apocalipsis-higienico/