¿SABES LO QUE ES LA FATIGA PANDÉMICA?

Foto: RTVE.

¿Sabes lo que es la Fatiga Pandémica? ¿Crees que, hayas pasado el COVID19 o no, esta situación te está afectando?

 La OMS ha publicado un documento en que nos hace entender un poco más el impacto que nos está provocando la pandemia actual, así como unas medidas para tratar de aliviarlo.

Por fatiga pandémica entendemos la respuesta natural de la personas, tanto frente a la prolongada crisis sanitaria y de salud pública, como a la crisis social y las medidas tomadas por los gobiernos, que ha traído el nuevo coronavirus. 

Para tratar de aliviar estas consecuencias, el Gobierno de Aragón Publicó una infografía con 7 consejos prácticos:

Para afrontar esta situación, ya más dirigido hacia los profesionales, la OMS propone:

• Entender a las personas, con sus motivaciones y sus barreras
• Comprometer a la población como parte de la solución.
• Políticas de reducción de daños, para permitir a la población que continúe con sus vidas
• Reconocer la dificultad del momento y el esfuerzo de las personas.

 

Así pues, la OMS publica 10 acciones concretas que el Gobierno de Aragón ha traducido y simplificado en unas infografías:

 

Para ampliar la información podéis visitar el Blog del SARES (Sistema de Asesoramiento  y Recursos de Educación Para la Salud):

http://saresaragon.blogspot.com/2020/11/fatiga-pandemica.html

Y descargar el Informe de la OMS sobre la fatiga pandémica:

https://apps.who.int/iris/bitstream/handle/10665/335820/WHO-EURO-2020-1160-40906-55390-eng.pdf

LOS EFECTOS DE LA MÚSICA: ¿POR QUÉ LA GENTE RECURRE A LA MÚSICA EN TIEMPOS DIFÍCILES?

Distintos estudios se han realizado con el paso del tiempo, y en ellos se ha encontrado que la música, por ejemplo, afecta la química del cerebro. Y es que la música que nos es agradable hace que liberemos dopamina, una neurohormona liberada por el hipotálamo, y que se le relaciona con el placer; sin embargo, tiene otras benéficas funciones como estar presentes en los procesos de aprendizaje, comportamiento, actividad motora, el sueño, el humor, la atención.

Es por esto que otros estudios han encontrado en la música la relación en la mejora de la actividad motora en el tratamiento de pacientes con parkinson o el incremento del razonamiento espacial en pacientes autistas y apoyo en terapias de pacientes que sufren convulsiones.

Cuando escuchas música...

Tu cerebro se activa en distintas áreas. En las imágenes de debajo puedes ver las partes que se activan, de hecho este gráfico, que pertenece a un estudio realizado por la Universidad de Florida, sugiere que la música activa más partes que cualquier otro estímulo humano.

 

¿ Cuáles son los beneficios de la música?

• La música reduce el dolor:

Escuchar música a diario reduce el dolor crónico hasta un 21%. Cuando escuchamos música liberamos endorfinas, y estas actúan como analgésicos naturales. Eso no solo hace que las personas se sientan más en control de su dolor, sino que ayuda a aumentar la felicidad y a disminuir la depresión.

• Reduce el estrés:

Un mínimo del 25% de las enfermedades que sufrimos están asociadas al estrés. Escuchar media hora de música suave aunque sea dos veces por semana reduce significativamente los niveles de estrés y ansiedad. ¿Quieres ponerlo en práctica?

• Refuerza la salud:

Escuchar música suave también ayuda a reducir la frecuencia cardíaca y la presión arterial. Por tanto, reduce el riesgo de sufrir problemas de salud. Un estudio realizado en Italia demostró que las personas con la presión arterial alta reducían el ritmo cardíaco si escuchaban buena música durante media hora al día 30 días seguidos.

• Estimula el cerebro:

La música con ritmos fuertes hace que la concentración permanezca más aguda y los pensamientos más alerta. Escuchar música suave, en cambio, mejora la capacidad de concentrarse durante más tiempo, y promueve un estado de calma y meditación. No solamente provoca bienestar y aumenta la creatividad, sino que el efecto dura aún después que la música haya dejado de sonar.

• Aumenta el rendimiento:

¿Has escuchado música alguna vez mientras haces ejercicio? ¿Tu rendimiento ha aumentado? Estos dos hechos están relacionados entre si. Y es que la música no solamente elimina la sensación de fatiga, cansancio y aburrimiento, sino que actúa como un estimulante que aumenta la productividad.

Un estudio realizado en 2005 demostró que escuchar música mientras se hace ejercicio ayuda a ser constante.

• Facilita el sueño:

Escuchar música de baja frecuencia induce a la relajación y facilita y mejora el sueño. Los efectos del estrés y la ansiedad desaparecen.

• Buena para meditar:

Las melodías suaves tienen un efecto mágico y relajante sobre los estados de tensión y el estrés del día a día. Ayuda a meditar a muchísima gente que hasta entonces tenían dificultades para hacerlo, y está demostrado que dedicar unos minutos al día a la música de baja frecuencia es una de las mejores técnicas de relajación que existen.

• Invita a socializar:

La música une a personas que comparten una pasión similar. Ayuda a conocer gente nueva, a hacer vida social y a unir grupos.

• Hace de medicina emocional:

Otro de sus múltiples beneficios es que cuenta con la virtud de cambiar el amino de una persona rápidamente, ayuda a tener autocontrol, mejora el poder de seducción y vence la timidez. Todo eso hace que la convierta en el mejor remedio para uno mismo.

• Aumenta el optimismo:

La música también puede ser usada para trasladarnos a un estado de ánimo mucho más positivo. Gracias a la música recordamos momentos felices, pero también aumentamos la autoestima y la confianza en nosotros mismos.

 ¿Por qué en situaciones difíciles la gente recurre a la música?

Durante la I Guerra Mundial la música fue un medio de conexión entre los soldados para mantener la esperanza en tiempos de guerra. La música ayuda a sobrellevar mejor situaciones complejas. La melodía tiene relación directa con nuestro cerebro, estimulando la producción de las llamadas sustancias de la felicidad, como la serotonina, endorfina, dopamina, oxitocina y prolactina. Recordamos a través de la música y sus letras situaciones que hemos vivido, acercándonos a las personas con las que nos gustaría estar y compartir, eso lo hace y procesa el hipocampo. El área de Wernicke y de broca al procesar las letras nos puede ayudar a pensar en otras cosas y evadirnos en situaciones complejas. La música es el resultado de complejos mecanismos neuronales que comprometen todo el cerebro en producirla, escucharla, interpretarla y sentirla. 

La música se ha convertido en instrumento de unión, ánimo y esperanza

durante la crisis del coronavirus y esta siendo una aliada para todas las edades: niños, adultos y mayores.

Fuente: Hipertextual.com

ATENCIÓN PSICOLÓGICA EN ARAGÓN

Se pone en marcha el servicio del Departamento de Sanidad de atención psicológica telefónica gratuita para población y profesionales, ofrecida por psicologos/as colegiados/as voluntarios/as del Colegio Profesional de Psicología de Aragón.

El IASS Aragón organiza un equipo de 52 técnicos para identificar y cubrir las necesidades que se detecten para dar respuesta vía telefónica a la población más vulnerable.

¿ESTAMOS PREPARADOS PARA QUEDARNOS EN CASA?

¿Los ciudadanos están preparados para estar en casa?

Ésta es la pregunta con la que los locutores de radio Fraga abrían la entrevista con nuestro Psicólogo Javier Prado.

En esta entrevista Javier comentó algunos de los aspectos psicológicos y sociales que intervienen en la vigente crisis global relacionada con la pandemia por coronavirus. En gran parte, enfatizó el reto que supone y la importancia de entender la estrategia nacional como un ejercicio colectivo de resistencia donde cada ciudadano es clave haciendo lo que puede y debe hacer para resolver de forma cooperativa y solidaria esta crisis.

Link de la entrevista completa:

https://www.ivoox.com/entrevista-javier-prado-psicologo-clinico-del-audios-mp3_rf_49052269_1.html