ES TIEMPO DE FRUTA

En primavera se tiende a llevar una alimentación más digestiva a diferencia del invierno, cuando se potencia una alimentación más calórica. Buscando ese objetivo, la fruta recién recolectada nos sienta de maravilla. 
Además con la llegada de temperaturas más cálidas buscamos alimentos mas refrescantes y ligeros.

Las frutas son importantes elementos en nuestra dieta diaria porque aportan vitaminas y minerales como el magnesio, potasio y calcio, importantes para el buen funcionamiento del organismo.

“Las frutas son un alimento sano y deben estar presentes en nuestra alimentación diaria".

La clave está en la cantidad, selección y calidad de las mismas. La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda ingerir entre tres y cuatro piezas de fruta al día.

Las personas con diabetes o con tendencia a tener un poco elevado el azúcar en sangre deben moderar el consumo de frutas. Se recomienda a estos pacientes tomar tres raciones de fruta al día.

Ciruelas 9,92 g 
Naranjas 9,35g 
Melocotones 8,39g
Piña 9,85 g 
Albaricoque 9,24g
Peras 9,8g 
Kiwis 8,99g

¡Cuidado con los zumos industriales o envasados!

Mucho cuidado con los zumos envasados que encontramos en los supermercados, tienen un porcentaje de azúcar bastante mayor que las frutas. 

Aguacate

Se trata de una fruta rica en grasas monoinsaturadas, un gran contenido energético y una proporción mínima de azúcar, por lo que es bueno para personas con diabetes.
Esas grasas son monoinsaturadas y contienen grandes cantidades de ácido oleico y alfa-linolénico (conocido como Omega 3) que protege y cuida nuestro sistema cardiovascular y ayuda a controlar nuestros niveles de colesterol. 
Reduce el colesterol LDL (el colesterol malo) y aumenta el colesterol HDL (el bueno). 
Por eso es recomendable incorporarlo en la dieta de personas con colesterol elevado.

El aguacate es un fruto rico en antioxidantes y grasas saludables y contiene más cantidad de potasio que el plátano.

La clave, como siempre, está en el equilibrio. No se trata de consumir dos o tres aguacates diarios, pero sí medio al día o dos piezas a la semana.

FRANJAS HORARIAS PARA SALIR A PARTIR DEL 2 DE MAYO

A partir del 2 de Mayo podremos salir a pasear y respirar un poco después de un mes y medio confinados.

Pero no olvidemos que el virus no ha desaparecido y debemos mantener toda prudencia para evitar el repunte de la epidemia y continuar con las medidas de prevención.

                                 Fuente: Ministerio de Sanidad

• Los niños menores de 14 años

Condiciones: Se va a permitir la salida a la calle a los niños menores de 14 años para dar paseos de una hora, acompañados de un adulto encargado de su cuidado.

Franja horaria: Los niños menores de 14 años podrá salir a la calle de 12.00 a 19.00 horas.

Límite de distancia: en un radio de un kilómetro de distancia de su hogar de residencia.

• Hacer deporte y dar paseos

Condiciones: Para los deportistas no hay límite de distancia ni tiempo siempre que sea dentro del municipio donde viven. Todas las personas que quieran hacer deporte saldrían a primera hora de la mañana y a última hora del día.

Franja horaria: El deporte individual se podrán llevar a cabo entre las 6:00 y las 10:00 de la mañana y desde las 20:00 hasta las 23:00 horas de la noche.

A pasear se podrá salir, a partir de 14 años, con una única persona conviviente a un kilómetro del domicilio y una vez al día, pero se excluyen las personas con síntomas o que sean pacientes de riesgo en el mismo horario que salgan los deportistas (de 6:00 a10:00 de la mañana y desde las 20:00 hasta las 23:00 horas de la noche).

• Los mayores

Condiciones: Uno de los objetivos es que las personas mayores, las más vulnerables al virus, estén protegidas en estas salidas. Para los mayores de 70 años o aquellas personas con dependencia que requieran ser asistidas en su paseo por un cuidador tienen una franja específica que va de 10:00 horas hasta las 12:00 horas y de 19:00 hasta las 20:00 horas.

RECOMENDACIONES PARA PACIENTES CON PATOLOGÍAS CRÓNICAS: HIPERTENSIÓN ARTERIAL

Mantenga las recomendaciones para prevenir el contagio por el virus COVID-19. 

-No abandone su medicación habitual. No hay evidencia de que en pacientes estables sea necesario el abandono o cambio de ninguno de los fármacos usados para el tratamiento de la tensión arterial, como los IECA o ARAII, ni otros. Cualquier cambio de la medicación debe ser prescrito por su médico. Procure tener un suministro adecuado evitando así desplazamientos innecesarios. 

-Continúe realizando el régimen dietético recomendado por sus profesionales sanitarios de referencia, limitando en especial aquellos alimentos con alto contenido en sal. 

-También es importante que continúe midiéndose la tensión arterial tal y como venía haciendo hasta ahora, y que avise a sus profesionales sanitarios de referencia en el caso de que las cifras no se encuentren dentro de los parámetros normales. 

-La actividad física es importante. Realice la actividad física sugerida en las pautas generales, con la frecuencia adecuada y según sus condiciones individuales.

PARA COMUNICARTE CON TU CENTRO DE SALUD

Se recuerda a los usuarios de CS Fraga la necesidad de mantener las medidas contra el Covid-19.

Por eso, rogamos que no se acceda al centro sin antes ponerse en contacto con el mismo:

• Por teléfono 974472517 para (citas, información)

• 974471529 (teléfono de urgencias) 

• por correo electrónico cs_fraga@salud.aragon.es, para trámites burocráticos.

COMUNICADO DE LA ASOCIACIÓN ESPAÑOLA DE PEDIATRÍA

La Asociación Española de Pediatría (AEP) ha aclarado que "por el momento no se ha establecido" si los casos de 'shock' pediátrico en niños que se están observando en algunos países "son una coincidencia en el tiempo con la pandemia del Covid-19 o tiene algún tipo de relación causal".

Ayer la Asociación Española de Pediatría (AEP) remitía un comunicado para llamar a la calma a las familias y aclarar las siguientes cuestiones:

• Llamar a la calma a las familias. El cuadro clínico del que se informa en esta comunicación profesional, es muy infrecuente, y se han descrito muy pocos casos en España. Gracias al modelo pediátrico español, por el que los pediatras de atención primaria son el primer contacto de los niños con la sanidad -muy bien formados y ya alertados de estos posibles cuadros-, ello nos permitiría actuar ante los primeros síntomas. Tal y como se ha puesto de manifiesto en la práctica clínica, seguimos insistiendo en que la gran mayoría de las ocasiones la COVID-19 cursa de forma leve en los niños.

• Los casos de shock en niños que están coincidiendo temporalmente con la epidemia de COVID19 son muy infrecuentes; el cuadro clínico se caracteriza por fiebre, vómitos, inicialmente o puede debutar solo con dolor abdominal, exantema en la piel, los ojos enrojecidos y mal estado general. No sabemos aún la causa, pero puede estar desencadenado por infecciones bacterianas y tiene un tratamiento bien establecidoindependientemente del tipo de agente infeccioso que la cause. 

• Este tipo de comunicaciones profesionales, dirigidas exclusivamente a los sanitarios, constituyen un procedimiento habitual en el marco de las enfermedades infecciosas, y es la manera de informar ágilmente a todos los pediatras, incluyendo tanto a los que están en la primera línea en la atención sanitaria a los niños, pediatras de cabecera, como a pediatras de las urgencias hospitalarias. Este conocimiento hace posible un diagnóstico de sospecha temprano ante patologías que requieren una intervención inmediata.

• Desde la AEP estamos procediendo a recopilar toda la información existente y con evidencia científica bien documentada en torno a este cuadro clínico pediátrico que se está describiendo en diferentes países.

• Como hemos incidido desde la AEP en las últimas semanas, seguimos recordando a los padres la relevancia de que estén atentos a los síntomas de alarma de los niños, tanto por la COVID-19 como por otras patologías que siguen siendo motivo de acudir a las urgencias pediátricas. 

GUÍA PARA TRABAJAR DESDE CASA

Con el cierre de todas las actividades económicas no esenciales por la pandemia del coronavirus Covid-19, la opción del teletrabajo se ha convertido en la única viable para todos aquellos sectores que trabajan en oficinas. Una modalidad de trabajo que, aunque tiene evidentes ventajas, no está exenta de riesgos.

La Organización Colegial de Enfermería ha elaborado unas pautas a seguir para trabajar desde casa y prevenir así los riesgos relacionados con el teletrabajo: la fatiga visual, los trastornos músculoesqueléticos o la fatiga mental por tecno-estrés e hiperconectividad.

1. Elige un espacio independiente y luminoso, mejor con luz natural.
Ventila 10 minutos antes de comenzar, organiza la mesa y no dejes cables por el suelo.

2.Fija un horario y cúmplelo. Si tienes niños pequeños, aprovecha cuando estén dormidos para trabajar: primeras y últimas horas del día, siestas…

3. Sitúa el ordenador de frente a unos 40 centímetros. El límite superior del monitor debe coincidir con la altura de tus ojos y deja 10 centímetros de distancia entre el teclado y el borde de la mesa para apoyar las muñecas. Mejor con ratón, salvapantallas y reposapiés.

4. Siéntate correctamente. Mantén la espalda apoyada en el respaldo y los pies en el suelo. Tus piernas deben formar un ángulo de 90 grados. Haz ejercicios cervicales cada dos horas para evitar la fatiga muscular y relaja la vista.

5. Si utilizas un portátil, conéctalo a un monitor y teclado auxiliares. Si no tienes, haz pausas más frecuentes.

6. Prepárate como si fueras a la oficina. Piensa que estás en tu puesto de trabajo.

7. Haz pausas breves y frecuentes. Levántate para activar tu circulación.

8. Evita el picoteo delante del ordenador. Planifica tus comidas el día antes y elige opciones saludables.

9. Mantén el contacto con tus compañeros para estar coordinados y evitar el aislamiento.

10. Al terminar tu jornada, desconecta: apaga el ordenador, haz ejercicio y disfruta de tu familia.


EJERCICIOS PARA ALIVIAR LAS CERVICALES

¡SALIR A JUGAR EN TIEMPOS DE CORONAVIRUS!:TUS PEDIATRAS TE ACONSEJAN...

Es importante que las salidas se realicen siguiendo las normas y cumpliendo las medidas de prevención, con el objeto de que además de responder al derecho de protección de la salud y la mejora del bienestar y el desarrollo de la población infantil, se haga con la seguridad necesaria para que no repercuta negativamente en la evolución de la epidemia.

¿Quiénes puede salir?

Menores de 14 años asintomáticos y que no se encuentren en período de cuarentena domiciliaria por haber tenido contacto con alguien con síntomas o diagnosticado de COVID-19.

¿Con quién debe salir la población infantil?

- Se permitirá la salida de un/a adulto/a responsable con hasta 3 niños/as. La persona adulta acompañante será responsable de que se cumplan las condiciones y limitaciones propuestas.

- Cuando el adulto responsable sea una persona diferente de los progenitores, tutores, curadores, acogedores o guardadores legales o de hecho, deberá contar con una autorización previa de estos.

¿Cuánto tiempo se puede salir?

 - Se puede salir durante un tiempo máximo de 1 hora, una vez al día entre 9:00 y 21:00.

-En la medida de lo posible, se recomienda pasear en las horas de sol.

- Se recomienda evitar las salidas en las horas punta de entrada y salida de los centros de trabajo de la zona donde se vive.

¿A dónde se puede ir?

- Se puede pasear hasta una distancia máxima de 1 kilómetro del domicilio del menor (incluyendo espacios naturales y zonas verdes autorizadas). 

- No estará permitido el acceso a espacios recreativos infantiles al aire libre (toboganes, columpios), así como a instalaciones deportivas. 

- Se recomienda evitar zonas concurridas.

¿Qué hacer en las salidas?

- La población infantil puede correr, saltar, jugar y hacer ejercicio, siempre respetando las condiciones de distancia interpersonal con terceros. 

- Podrán salir con sus propios juguetes, montar en patinete o en bicicleta. La persona adulta responsable deberá mantenerse a una distancia próxima de los menores y sus juguetes para poder tener control de la situación. 

- No se puede quedar con amigos/as. 

- No se pueden realizar actividades deportivas grupales. 

- Solo ocasionalmente se podrá hablar con terceros, pero siempre manteniendo la distancia de aproximadamente 2 metros. La comunicación debe ser breve. 


¿Cuáles son las medidas de prevención necesarias para el control de la epidemia?

- Es responsabilidad de las personas adultas acompañantes el cumplimiento de las medidas de prevención durante estos paseos. 

- Debe mantenerse una distancia interpersonal con terceros de aproximadamente 2 metros. 

- Hay que lavarse las manos antes de salir y al volver a casa. Es recomendable la higiene de manos (con agua y jabón o solución hidroalcohólica) cuando los menores tosan o estornuden, y también cuando toquen superficies que puedan estar contaminadas. 

- Se debe enseñar a la población infantil que no hay que tocarse los ojos, nariz y boca. 

- En el caso de que se vaya a acudir a lugares donde no es seguro poder mantener una distancia de aproximadamente 2 metros entre las personas, es recomendable el uso de mascarilla higiénica (a partir de 3 años) siempre que se pueda asegurar un uso adecuado de la misma. 

- Para su uso es necesaria la supervisión de la persona adulta acompañante. Se debe tener la precaución de no tirar la mascarilla al suelo. Si no es reutilizable, se debe desechar en casa, en el cubo de basura de fracción resto o indiferenciado, asegurándose posteriormente de que la bolsa queda bien cerrada. 

- La salida y entrada en los espacios comunes de la vivienda se debe realizar de manera respetuosa, siguiendo las medidas de prevención e higiene, facilitando la convivencia y tratando de no tocar en exceso las superficies comunes.  


Fuente: Ministerio de Sanidad.