EL ALTO USO DE LAS PANTALLAS PUEDE AFECTARNOS A LA VISTA

El consumo de Internet bate récords por el confinamiento, y con ello el tiempo que pasamos delante de las pantallas.



El uso de Internet alcanza estos días cifras de récord con consumos que ascienden un 40%. Redes sociales, aplicaciones de mensajería como WhatsApp, videollamadas o navegar por la red en busca de las últimas noticias, son algunas de las acciones cuyo uso se incrementa estos días tras el estado de alarma.

Los expertos advierten que el alto uso de pantallas puede suponer problemas para la vista. 

Según el estudio Screen Pollution, publicado en 2019 pasamos 167 días al año delante de una pantalla, un total de 11 horas, y el 81% mira 5 o más distintas a lo largo del día. Además, 7 de cada 10 españoles mira su smartphone antes de acostarse y un 65% reconoce que mira alguna pantalla nada más levantarse. 2 de cada 3 españoles se lo llevan al baño y el 46% de los españoles reconoce mirar el móvil en una cena con amigos.

Teniendo en cuenta que el uso de la red ha crecido estos días, no sería de extrañar que estas cifras hayan aumentado igualmente.  

Esta ausencia de actividad luminosa y excesivamente sedentaria derivada de la exposición a las pantallas conlleva efectos muy nocivos, como la posible aparición de astenopia acomodativa (cuyos principales síntomas son escozor y enrojecimiento de los ojos, así como dolor de cabeza) o la progresión de la miopía en niños derivada de esta falta de luz natural.

En el caso de los niños, 1 de cada 3 menores comenzó a utilizar dispositivos con pantallas antes de los 3 años. De media, pasan 3 horas delante de una pantalla cada día, y si se trata de adolescentes entre 12 y 17 años, esta media sube por encima de las 4 horas.

MEDIDAS PARA LLEVAR A CABO

1. Autoevaluación. Es importante ser consciente del uso que hacemos de las pantallas en nuestro día a día. Medir el tiempo que les dedicamos y valorar si es el que se desea hacer. 

2. Crear un plan personal de uso digital, sobre todo, determinando para qué se quiere usar cada uno de los dispositivos. ¿Un truco? Quitar las notificaciones de la pantalla de inicio y ser uno mismo el que marca cuándo consultar el teléfono.

3. Buscar aliados. Incorporar recursos para medir, definir tiempos y buscar espacios de desconexión. Algunos sistemas operativos ya permiten establecer tiempos de uso; incorpora alarmas o establecer mecanismos para dejar aparcados los dispositivos en determinados momentos.

4. Parpadear voluntariamente con frecuencia. Eso evitará la sequedad y la fatiga ocular.

5. Hacer descansos cortos pero periódicos, levantando la mirada y desenfocando la pantalla. Si se tiene oportunidad, lo mejor es mirar por la ventana o dirigir la mirada hacia algún espacio con luz natural. Lo ideal es tomar estos descansos cada 45 minutos. A lo largo del día, cuando se va incrementando la fatiga visual, esa frecuencia se debe incrementar.

6. Utilizar lubricantes oculares, tipo lágrimas artificiales, para prevenir el ojo seco secundario, cuyos principales síntomas son sensación de tierra, enrojecimiento y necesidad involuntaria de que cierren los ojos. Asimismo, en ocasiones puede producir lagrimeo por rebote, visión borrosa y dificultades para la concentración.

7. Buscar la distancia adecuada de las pantallas. Lo ideal es situarnos a una distancia de entre 35 y 50 cm para pantallas pequeñas (móvil, Tablet), y aun mínimo de 55 cm para otras pantallas fijas.

8.Fijar un día a la semana de 'detox de pantallas', y dejar las pantallas aparcadas.

Fuente: Infografía Coro clínica oftalmológica.
Fuente: Expansión.com

7 DE ABRIL: DÍA MUNDIAL DE LA SALUD

Desde 1948, el Día Mundial de la Salud se viene celebrando cada 7 de abril, fecha en que fue fundada la OMS.

Este año los profesionales de enfermería son los protagonistas en el día Mundial de la Salud y la OMS quiere marcar la importancia de esta profesión, aprovechando que, este, además es el Año Internacional de la Enfermería, aunque ha sido sobre todo la pandemia de covid-19 la que ha subrayado su vital y heroico trabajo.


"Hoy celebramos el trabajo de enfermeras y comadronas al mostrar nuestro agradecimiento por su valentía, coraje y resolución en la respuesta global", ha escrito la OMS en su perfil de Twitter,

"Enfermeras y enfermeros son la columna vertebral de cualquier sistema sanitario y hoy muchos de ellos se encuentran en el frente de la batalla contra el covid-19", ha destacado hoy con ocasión de la jornada de homenaje el director general de la OMS, Tedros Adhanom Ghebreyesus.


Hoy rendimos homenaje a todos los profesionales sanitarios del mundo que están luchando contra esta batalla. 

Os dejamos una bonita versión  de "Imagine" de John Lennon interpretada por el Dr. Elvis Francois.

https://www.youtube.com/watch?v=nZBW0ZQGmyM

AVISO IMPORTANTE: TRAMITACIÓN PARTES DE BAJA, CONFIRMACIÓN O ALTA

Mientras dure la situación actual, a partir del lunes 6 de Abril no se van a dar partes de baja, confirmación o alta ni en formato papel ni por correo electrónico.

Deberá solicitar la renovación cada semana por teléfono al número del centro 974472517, indicando nombre/apellidos, número de parte y fecha del mismo, sin necesidad de acceder al centro de salud.

Su empresa puede acceder a ellas a través del Servicio INSS-EMPRESAS (FIE), sin necesidad de esperar a que el trabajador le aporte la copia de los citados partes.

Para cualquier duda o aclaración, no dude en llamarnos al mismo teléfono.

RECOMENDACIONES GENERALES PARA LAS MUJERES EMBARAZADAS

Recomendaciones que nos da el Hospital de Barbastro y el Gobierno de Aragón para prevenir el contagio covid-19 en el embarazo.

 

•   ¿Si estoy embarazada, tengo más riesgo que la población general?

Existen pocos datos disponibles en embarazadas afectadas por COVID-19, pero parece que las embarazadas no son más susceptibles a infectarse por coronavirus.
De momento, la transmisión intrauterina o perinatal no se ha identificado. Los estudios científicos de que disponemos hasta ahora indican que no existe transmisión vertical, es decir, no hay paso de la enfermedad de la madre al bebé ni durante el embarazo ni durante el parto, ni durante la lactancia materna.

• ¿ Que síntomas produce?

La gran mayoria de las mujeres experimenta solo sintomas leves o moderados de catarro común. Los sintomas más comunes son fiebre,tos y sensación de falta de aire. En algunos casos puede haber sintomas digestivos.

En los casos más graves, la infección puede causar neumonia y dificultad importante para respirar. Estos se producen generalmente, en personas de edad avanzada o que padecen enfermedades crónicas como diabetes,cancer o enfermedades cardiopulmonares. 

 

• ¿ Qué medidas debo adoptar?

  Estas son las medidas recomendadas para reducir las posibilidades de contagio por coronavirus.
• Lavarse frecuentemente las manos con agua y jabón o soluciones alcohólicas. Especialmente indicado después de ir a lugares públicos y tocar superficies.
• Evitar tocarse la cara con las manos, especialmente boca, nariz y ojos.
• Utilizar pañuelos de un solo uso y lavarse las manos enseguida.
• Al toser o estornudar cubrirse la nariz o la boca con el codo flexionado y lavarse las manos enseguida.
• Evitar aglomeraciones y transportes públicos.
• Evitar el contacto cercano con personas que tengan síntomas respiratorios.
• Evitar y limitar las visitas al hospital durante la epidemia.
• No es imprescindible el uso de mascarilla, salvo clinica respiratoria. Aunque se recomienda su uso.   

• Atención al embarazo.

Las visitas se valorarán individualmente. Se contactará por teléfono revisando la Historia y evitando los desplazamientos innecesarios a los centros sanitarios.

•  ¿ Está indicada la lactancia materna?

La OMS recomienda mantener amamantamiento tanto para casos de madres confirmadas como probables, siempre y cuando se mantengan medidas para la prevención de infección. En casos de madres con enfermedad grave recurrir a la extracción de leche.

•  ¿ Qué hacer si tengo síntomas compatibles con Covid-19?

Si son leves deberás tomar las medidas preventivas e higienicas recomendadas para aislamiento domiciliario y ponerte en contacto con los servicios sanitarios de tu centro de salud. Si la sintomatologia es leve no acudir al hospital.

 

No acudir a las consultas programadas y avisar al Servicio de Obstetricia (974 24 90 23) secretaria de ginecologia de 8 a 15h para reprogramar tu cita.

Si tienes sintomas respiratorios graves y otros relacionados con embarazo (contracciones, salida liquido amniótico, sangrado... etc, acude a urgencias del Hospital y avisa a tu llegada de los síntomas respiratorios.

 

 

¡ NO BAJEMOS LA GUARDIA!

Hoy se cumplen 20 días desde que el Gobierno decretara el estado de alarma y aunque sabemos cuales son las medidas para reducir el riesgo de infección, NO DEBEMOS BAJAR LA GUARDIA.

Después de varios días de lluvia ha vuelto a aparecer el sol y aunque el tiempo incite salir a la calle debemos recordar que aún existe riesgo de contagio. Así que repasemos las medidas de prevención:

Lavarse las manos regularmente con agua y jabón.

Cubrirse la nariz y la boca al toser y estornudar con un pañuelo de papel desechable o con la parte interna del codo.

Evitar el contacto directo y mantener una distancia de 1 metro o 2 con otras personas.

Dejar los zapatos en la puerta al llegar a casa. Podemos desinfectar las suelas con la dilución de agua y lejía y dejarlos secar durante 5- 10 min.

Dejar los objetos personales (llaves, móvil, gafas, monedero, bolso...) en una caja en la entrada y limpiarlos con agua y jabón o alcohol.  RECORDAD: Después de limpiar nuestros objetos o los zapatos nos lavaremos las manos.

Se recomienda echar a lavar la ropa con la que hemos salido al exterior y ducharnos para eliminar restos de fómites. 

Quédate en casa y evita al máximo las salidas al exterior.

JUNTOS LO CONSEGUIREMOS.

Os dejamos este divertido mensaje de GOKU sobre el coronavirus.

https://www.youtube.com/watch?v=Djq9ANAO0i8

¡ CUIDA TUS DIENTES!

La caries es una enfermedad infecciosa oral multifactorial, es decir, hay muchos factores que afectan
en su desarrollo. Algunos pacientes tienen más predisposición pero su prevención es, a niveles
generales, común.

La/os niño/as son pacientes que necesitan la ayuda de un adulto para poder prevenir dicha
enfermedad.

La mejor forma de ayudar en su prevención es mediante la dieta y la higiene oral.
Como norma básica, hay que tener especial precaución con hidratos de carbono y/o cualquier
alimento que pueda permanecer bastante tiempo adherido a la superficie del diente. Los zumos son
un ejemplo típico que observamos en consulta como alto consumo entre los pacientes pediátricos.
Esto significa que ¿no podemos tomar zumos?; no, no es así.
Aquí es donde interviene el punto más importante de la prevención, la higiene oral.
La Asociación Española de Odontopediatría recomienda dos cepillados dentales diarios, mañana y
noche, dos minutos cada uno. Siempre recomiendo que se ponga una canción que le guste al niño/a y
que se cepille durante lo que dura la canción.

Me gustaría responder a tres preguntas muy frecuentes:

¿Qué pasta de dientes uso?

Desde el momento en el que erupciona el primer diente temporal (de leche) hay que usar pastas
dentales con 1000ppm (partículas por millón) de flúor. Lo que importa es que el tamaño será de un
grano de arroz hasta los 3 años.
A partir de los 3 años no cambiamos de pasta de dientes, lo único es que pondremos un poquito
más, tamaño de guisante.
El último incremento de cantidad de flúor será a partir de los 6 años, cuando comienzan a
erupcionar los dientes permanentes (definitivos), usaremos pastas dentales de 1450 ppm.
Siempre recordar que no se debe tragar la pasta de dientes por lo que los padres deberán tener
especial cuidado.
El cepillado de las noches, cuando los niños vayan creciendo y quieran hacerlo solos, se recomienda
que les supervisen.

0 – 3 años                 1000 ppm tamaño grano de arroz
3 – 6 años                 1000 ppm tamaño guisante
> 6 años                    1450 ppm


¿Cómo me cepillo?

Hay varias técnicas de cepillado, el cepillo por lo general inclinado 45 grados y movimientos desde
la encía hacia el borde del diente o movimientos circulares continuos de poco recorrido. Hay
diferentes técnicas y esas a su vez modificadas verticales, horizontales, rotatorias, vibratorias según
cada paciente.

¿Uso enjuagues?

Mi consejo personal es que los enjuagues, para hipersensibilidad, gingivitis, aplicación directa de
flúor, etc. están muy bien pero no lo recomiendo como rutina habitual de higiene sino cuando son
necesarios aunque es cierto que hay formulaciones indicadas para uso rutinario.
Lo que sí recomiendo es evitar siempre formulaciones alcohólicas.

En cuanto la gingivitis, es otra patología frecuente, aunque se puede observar a cualquier edad, en
pacientes pediátricos se suele observar entre 9-14 años, diversos factores la producen pero para
evitarlo y mejorar la situación si ya se ha instaurado es el cepillado. Si no es suficiente necesitamos
realizar una tartrectomía (limpieza dental).


Por último y brevemente comentar que a partir de los 2 años es importante intentar evitar que lo/as
niño/as chupen el dedo ya que puede provocar mal formación en el desarrollo oseo. Además, el
chupete es recomendable que para que no suceda lo mismo, a partir del primer año de vida vayan
dejándolo de usar.

David Lardies, Odontólogo del centro Salud Fraga.

CUIDAR DE NUESTROS MAYORES EN TIEMPOS DIFÍCILES

El impacto del coronavirus crece significativamente en la población más mayor, por lo que el confinamiento dentro de este colectivo debe ser aún más estricto. Esto puede conllevar una serie de problemas adicionales, como la comunicación con los familiares, los cuidados habituales que muchos reciben, el cambio de pautas a la hora de hacer la compra, el aislamiento y la soledad.

Por eso, las autoridades sanitarias recomiendan una serie de consejos destinados exclusivamente para las personas mayores QUE VIVEN SOLAS.

Visitas

Si se recibe la visita de un familiar o un personal de asistencia por un motivo esencial, debe mantener un poco más de distancia, preferiblemente un metro y medio como mínimo, por supuesto sin besos ni abrazos y siguiendo las prácticas de higiene que las autoridades nos han repetido constantemente en las últimas semanas.

La mejor manera de proteger a las personas mayores es lavándose bien las manos y, a menudo, usando gel desinfectante. Estas medidas de distancia también deben llevarse a cabo si los mayores salen a hacer actividades imprescindibles como la compra de alimentos o tirar la basura.

Por ello, se recomienda que las compras básicas, tanto de comida como de medicamentos, o necesidades domésticas como tirar la basura, sean realizadas por otra persona, ya sea un familiar o algún vecino. 

Comer

Si normalmente ya es preciso seguir una dieta lo más sana posible, estos días hay que extremar la precaución en las comidas. La imposibilidad de salir a andar y hacer ejercicio, unido a la falta de luz solar por permanecer en casa, hacen que la alimentación deba incluir en general menos contenido graso. La Vitamina D, ya sea de forma natural o en suplementos, será indispensable ante la falta de luz que experimentará la mayor parte de la población.

Mantenerse conectados

Aunque las visitas se deben minimizar al máximo y solo producirse cuando sea necesario, la tecnología hace que se pueda mantener una conexión, incluso visual, con amigos y familiares. Esto no solo reforzará los vínculos sociales, sino que supondrá una ayuda a nivel psicológico, especialmente en la población mayor. Tanto a través del teléfono móvil como del ordenador, existen distintas alternativas para hacer videollamadas.

Servicios

En el caso de la atención médica primaria, desde la comunidad de Aragón se ha facilitado el contacto telefónico con los médicos de cabecera, especialmente para los más mayores. Se aconsejan que, excepto que sea inevitable, se contacte con ellos por teléfono, tanto para la receta periódica de medicamentos como para consultas leves. Cuando se trata de los servicios de asistencia a mayores, como la asistencia a dependientes, aunque en muchos casos se ha reducido, se sigue pudiendo contar con los servicios más básicos, extremando las medidas de seguridad e higiene por parte del adulto mayor y su cuidador.

Si tenemos a PERSONAS MAYORES A NUESTRO CARGO o con problemas cognitivos proponemos a los cuidadores una serie de consejos:

Si su situación lo permite:

● Explíquele qué es el coranovirus, la necesidad de permanecer en casa y que para protegerle tiene que lavarse las manos frecuentemente …

● Valore si hacerlo pudiera originarle más ansiedad. 

● Intente averiguar qué le preocupa y responda a sus preguntas con sinceridad. 

● Sea paciente… necesitara que se lo repita. 

● No les “culpe” a ellos si no a la situación. 

● Si es posible ayúdeles a que visualice a los familiares, amigos…, en pantallas de móviles, portátiles, etc. 

● Deberán limitarse los contactos (p. ej. si vive con más familiares). 

● Estimúlele para que esté activo y entretenido. 

La inactividad y el aburrimiento puede ser uno de nuestros grandes enemigos. Además en el caso de personas afectadas por demencia podría facilitar la aparición de problemas de conducta, por ejemplo, agitación o repetición de preguntas.

Intenta incluir en la rutina diaria diferentes actividades, como físicas (por ejemplo, hacer algo de ejercicio, caminar por el domicilio, hacer bicicleta estática, etc.), cognitivas (leer, hacer crucigramas, jugar a las cartas, etc.), lúdicas (escuchar música, cantar, etc.) y creativas (pintar, hacer manualidades, etc.) o incluso realizar nuevas recetas de cocina.

● Evite cafés y bebidas estimulantes.

● Hidratación: darle agua para que este hidratado.

● Facilítele el acceso a cosas que le relaje (fotos, libros, música, recuerdos…). 

Os dejamos unas pautas para la rutina diaria durante el confinamiento en personas mayores del Gobierno de Aragón y, recomendaciones del Ministerio de Sanidad para evitar accidentes en el hogar también en personas mayores.