martes, 26 de enero de 2021

14 CONSEJOS PARA EMPEZAR CON LOS PROPÓSITOS DE AÑO NUEVO


Como todos los años Enero es el mes de inicio de los propósitos que nos proponemos con el cambio de año y después de los excesos navideños. 

Muchos de estos propósitos están relacionados con la alimentación, el bienestar y el ejercicio. 

Os dejamos 14 consejos para que podáis realizar una lista de objetivos nuevos y empecéis a conseguir vuestras metas.


1.Hidrátate con agua mineral

Debes consumir al menos 1,5 a 2 litros de agua al día y 2 tés verdes o infusiones con el objetivo de depurar y eliminar toxinas y así evitar o contrarrestar la retención de líquidos. Como aclaración, el café o las bebidas con cafeína no cuentan como bebidas hidratantes.

También te recomendamos que tomes un vaso de agua caliente con limón en ayunas para depurar y alcalinizar al máximo tu cuerpo.

2.No olvides realizar 4-5 comidas diarias

No te saltes ninguna comida y en todas ellas deben estar presentes las proteínas. De esta manera, reducirás la absorción de hidratos, regularás los niveles de insulina en sangre y conseguirás un mayor nivel de saciedad.

3.Mantén horarios estables diariamente en tus comidas

No dejes pasar más de 3 horas entre cada comida. Recuerda que la organización y la disciplina son la clave del éxito. La improvisación te llevará a dejar de lado tus objetivos por lo que una correcta y estable planificación será primordial.

4. Planifica tus menús semanales

Para evitar saltarte los dos puntos anteriores, es importante que el fin de semana planifiques las comidas que vas a ingerir el resto de la semana, para que no caigas en calóricas comidas rápidas e improvisadas y así continúes con tus excelentes hábitos de alimentación.

5. Respeta las porciones de alimentos que te corresponden

Recuerda que cada persona tiene diferentes necesidades y no siempre coinciden con las tuyas. Evita los excesos, aunque sean comidas saludables.

6. Opta por frutas y verduras

Los vegetales y las frutas no incrementarán tu colesterol, a diferencia de otros alimentos, y además son una fuente de vitaminas que tu cuerpo agradecerá tras la Navidad. 

7. Añade alimentos termogénicos naturales a tus comidas

Los alimentos termogénicos naturales nos ayudan en gran medida a acelerar la pérdida de peso. Dichos alimentos pueden ser el té verde, té negro, cúrcuma, pimienta...

8. Incluye grasas buenas en tus comidas

A pesar de que pueda parecer lo contrario, las grasas buenas nos ayudan a reducir las grasas nocivas de nuestro cuerpo y realizan un aporte saludable a nuestro organismo.

9. Realiza ejercicios cardiovasculares 3-5 días a la semana

El ejercicio físico es primordial tras los excesos. Concretamente los ejercicios cardiovasculares debido a los excelentes beneficios que aportan, ayudan a quemar grasas y calorías.

10. ¡Pierde el miedo a los hidratos!

Una buena elección de hidratos complejos te ayudará a conseguir tus objetivos y a que obtendrás la energía necesaria para tu día a día.

11. Huye de las grasas saturadas y alimentos procesados

Tal vez creas que estás comiendo de forma saludable, pero lo cierto es que muchos de los alimentos que componen tu dieta puede que contengan grandes cantidades de grasas saturadas al ser alimentos procesados. Evítalos y acude a alimentos naturales.

12. Incluye ejercicios con pesas al menos 3 veces por semana

Los ejercicios con pesas ayudan a acelerar el metabolismo y estar en mejor forma física.

¡Chicas! Olvidaros de los mitos de los ejercicios con pesas en mujeres y perderles el miedo, porque nos ayudan a moldear nuestro cuerpo.

13. Atrévete con el yoga

Practicando yoga no solo harás ejercicio, sino que potenciarás tu concentración y conseguirás la relajación que tanto necesitas. Gracias a los "asanas" de yoga quemarás calorías y mejorarás tu elasticidad.

14. El descanso es una parte importante en la pérdida de peso

Sin un correcto descanso es imposible lograr todo lo anterior, así que duerme al menos 7 horas al día y mantén los mismos horarios de sueño día tras día. La falta de descanso o la mala calidad del sueño provocan una elevación de cortisol, la hormona del estrés, imposibilitando lograr una adecuada pérdida de peso. Por todo ello, el descanso es de gran importancia si quieres perder peso.


                                                                                             Dra. Jenny Alcántara.

jueves, 14 de enero de 2021

QUE SABEMOS DE LA VACUNA MODERNA Y QUE DIFERENCIA HAY CON LA VACUNA PFIZER

 


En unos días, España dispondrá de dos vacunas contra el covid. Las personas podrán saber que vacuna se les administra si lo preguntan (constará en su historial médico), pero no podrán elegir. Sobre el papel, da igual: los ensayos de las compañías fabricantes, Pfizer-BioNTech y Moderna, dieron resultados parecidos, las vacunas son similares e igual de eficaces. 

Información general

Nombre: mRNA-1273

Fabricante: ModernaTX, Inc.

Tipo de vacuna: ARNm

Cantidad de inyecciones: 2 inyecciones con un mes (28 días) de diferencia

Modo de administración: inyección en el músculo de la parte superior del brazo

No contiene:

  • Huevos
  • Conservantes
  • Látex

Quienes deben vacunarse

La vacuna de Moderna se recomienda para personas de 18 años de edad o más.

Efectos secundarios más comunes


Estos efectos secundarios suelen aparecer al cabo de uno o dos días después de vacunarse. Pueden parecerse a los síntomas de la influenza e incluso podrían afectar su capacidad para realizar las actividades diarias, pero deberían desaparecer en unos días.


Información sobre la efectividad de la vacuna

Con base en la evidencia de los ensayos clinicos, la vacuna de Moderna demostró tener una efectividad del 94,1 % en la prevención de casos de COVID-19 confirmados en laboratorio en personas que recibieron dos dosis y que no registraban evidencia de infecciones previas.


¿Cuáles son las diferencias entre las vacunas de Pfizer y Moderna?

Ambas tienen una estructura similar, pero también algunas diferencias.

La principal diferencia entre las dos vacunas es su conservación en frío . Mientras la de Pfizer necesita temperaturas de entre -60 y -80 grados centígrados, lo que ha obligado a organizar un costoso y complejo sistema de distribución y almacenaje, la de Moderna tan solo requiere -20 grados, como un congelador doméstico.

Fuera de los supercongeladores que necesita la vacuna de Pfizer, el suero aguanta 5 días en una nevera, mientras que la de Moderna resiste hasta 30 días, lo que la hace mucho más manejable a nivel logístico, sobre todo para países en vías de desarrollo.

Las dos vacunas requieren de dos dosis, pero las de Moderna son de 100 microgramos y deben administrarse con 28 días de diferencia , mientras que las de Pfizer son de 30 microgramos, a administrarse con un plazo de 21 a 28 días aproximadamente.

Ambas vacunas han presentado una eficacia cercana al 95 %, mucho más alta de lo esperado. Pfizer- Biontech tiene una eficacia del 95 %, la de Moderna del 94,1 %.

Las dos vacunas usan el ARN mensajero o ARNm, que se introduce en las células humanas para que el propio cuerpo produzca proteínas virales que le sirven para generar los anticuerpos que necesita para defenderse. No obstante, cada vacuna usa su propio tipo de cobertura lipídica para proteger el ARN mensajero.

La Agencia de Alimentos y Medicamentos (FDA, en inglés), ha autorizado la vacuna de Pfizer para mayores de 16 años ; la de Moderna, sin embargo, está preparada para mayores de 18 .





  • Fuente: CDC- Centro para el control y la prevención de enfermedades.  

    https://espanol.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/vaccines/different-vaccines/Pfizer-BioNTech.html.

  • https://www.agenciasinc.es/Noticias/Cuales-son-las-diferencias-entre-las-vacunas-de-Pfizer-y-Moderna.


jueves, 7 de enero de 2021

QUE SABEMOS DE LA VACUNA PFIZER- BIONTECH

 



Información general

Nombre: BNT162b2

Fabricante: Pfizer, Inc., y BioNTech

Tipo de vacuna: ARNm

Cantidad de dosis: 2 dosis con 21 a 28 días de diferencia.

Modo de administración: inyección en el músculo de la parte superior del brazo.

No contiene:

  • Huevos
  • Conservantes
  • Látex


Cómo actúan las vacunas de ARNm contra el COVID-19: una mirada en más detalle

Las vacunas de ARNm contra el COVID-19 les dan instrucciones a nuestras células para que produzcan una porción inocua de lo que se conoce como "proteína Spike". La proteína Spike está presente en la superficie del virus que causa el COVID-19.







Quienes deben vacunarse

La vacuna de Pfizer-BioNTech se recomienda para personas de 16 años de edad o más.


Efectos secundarios más comunes


Estos efectos secundarios suelen aparecer al cabo de uno o dos días después de vacunarse. Pueden parecerse a los síntomas de la influenza e incluso podrían afectar su capacidad para realizar las actividades diarias, pero deberían desaparecer en unos días.

Información sobre la efectividad de la vacuna

Con base en la evidencia de los ensayos clínicos, la vacuna de Pfizer-BioNTech registró una efectividad del 95 % en la prevención de casos de COVID-19 confirmados en laboratorio en personas sin evidencia de infecciones previas.


Fuente: CDC- Centro para el control y la prevención de enfermedades.
https://espanol.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/vaccines/different-vaccines/Pfizer-BioNTech.html.

martes, 22 de diciembre de 2020

NAVIDADES SEGURAS

El equipo de Atención Primaria de la zona de Salud de Fraga queremos mandar un mensaje a toda la población de Fraga y comarca para concienciar sobre una Navidad responsable y segura.






jueves, 17 de diciembre de 2020

RECOMENDACIONES PARA NAVIDAD

La pandemia del SARS- CoV-2 está siendo muy larga y agotadora, y para muchas personas ha llegado a ser desoladora. 

Esta siendo un año difícil para todos pues nuestra viva social se ha visto afectada y las reuniones familiares y con amigos se han reducido durante todo el año. La Navidad nos ofrece una esperanza para reconectar con todos ellos pero no debemos bajar la guardia ni olvidarnos de las medidas de prevención para evitar la propagación del virus a nuestra familia, amigos y a la comunidad.



RECUERDA

   

1. EL VIRUS SIGUE EXISTIENDO Y NO HA BAJADO SU INFECTIVIDAD.

2. EL VIRUS SE TRANSMITE POR GOTAS Y AEROSOLES.

3. LOS ESPACIOS CERRADOS FOMENTAN EL AUMENTO DE AEROSOLES.

4. HASTA EL MOMENTO NO HAY TRATAMIENTO ESPECÍFICO, SOLO TRATAMIENTO DE LOS SÍNTOMAS.         

                                                             

 

"POR UNA NAVIDAD RESPONSABLE Y SEGURA"




¿SABES LO QUE ES LA FATIGA PANDÉMICA?

Foto: RTVE.


¿Sabes lo que es la Fatiga Pandémica? ¿Crees que, hayas pasado el COVID19 o no, esta situación te está afectando?

 La OMS ha publicado un documento en que nos hace entender un poco más el impacto que nos está provocando la pandemia actual, así como unas medidas para tratar de aliviarlo.

Por fatiga pandémica entendemos la respuesta natural de la personas, tanto frente a la prolongada crisis sanitaria y de salud pública, como a la crisis social y las medidas tomadas por los gobiernos, que ha traído el nuevo coronavirus. 


Para tratar de aliviar estas consecuencias, el Gobierno de Aragón Publicó una infografía con 7 consejos prácticos:





Para afrontar esta situación, ya más dirigido hacia los profesionales, la OMS propone:

  • Entender a las personas, con sus motivaciones y sus barreras
  • Comprometer a la población como parte de la solución.
  • Políticas de reducción de daños, para permitir a la población que continúe con sus vidas
  • Reconocer la dificultad del momento y el esfuerzo de las personas.

 

Así pues, la OMS publica 10 acciones concretas que el Gobierno de Aragón ha traducido y simplificado en unas infografías:

 


Para ampliar la información podéis visitar el Blog del SARES (Sistema de Asesoramiento  y Recursos de Educación Para la Salud):

http://saresaragon.blogspot.com/2020/11/fatiga-pandemica.html

Y descargar el Informe de la OMS sobre la fatiga pandémica:

https://apps.who.int/iris/bitstream/handle/10665/335820/WHO-EURO-2020-1160-40906-55390-eng.pdf

martes, 15 de diciembre de 2020

SAYONARA, BYE, ADIÓS 2020

Diciembre, último mes de un año que nos deja un sabor amargo y al que despedimos con ganas en todos los idiomas para recibir con esperanza el siguiente. Un año largo, durante el que nos hemos dado cuenta que el mundo puede pararse en un momento y caer rendido ante un virus que ha puesto en jaque nuestras vidas.

2020 quedará inscrito en la historia, tatuado en la memoria de las personas y con cicatrices a nivel mundial. Sin duda un año que para muchos dejará huella, pero debemos seguir adelante y pensar que lo bueno siempre está por llegar.

Aunque este año las navidades sean diferentes y dado que no se van a cometer tantos excesos navideños debemos tener presentes las frutas y verduras de temporada.

El otoño avanza y nos sitúa a las puertas del invierno, que arrancará hacia finales de mes. El paisaje en la huerta se transforma poco a poco, sin renunciar todavía a la mayoría de las frutas y las hortalizas típicas de la estación otoñal. 

Las verduras de invierno se consolidan y preparan el terreno para que nos adentremos en una cocina más lenta y nutritiva que nos proporcione calor interno. A su vez, el frío invita a pasar más horas en casa y a dedicarle a los fogones el tiempo que merecen.

Por esta época las reinas son ya las naranjas, que empiezan a llegar más dulces y ayudan a nuestras defensas con su riqueza en vitamina C y otros compuestos antioxidantes. Con las lechugas de invierno, como la escarola, las endibias o los canónigos, las posibilidades son infinitas.

Disfrutemos de las frutas y verduras del último mes del año.



                                                                                            Silvia Casas, enfermera CS Fraga.