14 CONSEJOS PARA EMPEZAR CON LOS PROPÓSITOS DE AÑO NUEVO

Como todos los años Enero es el mes de inicio de los propósitos que nos proponemos con el cambio de año y después de los excesos navideños. 

Muchos de estos propósitos están relacionados con la alimentación, el bienestar y el ejercicio. 

Os dejamos 14 consejos para que podáis realizar una lista de objetivos nuevos y empecéis a conseguir vuestras metas.

1.Hidrátate con agua mineral

Debes consumir al menos 1,5 a 2 litros de agua al día y 2 tés verdes o infusiones con el objetivo de depurar y eliminar toxinas y así evitar o contrarrestar la retención de líquidos. Como aclaración, el café o las bebidas con cafeína no cuentan como bebidas hidratantes.

También te recomendamos que tomes un vaso de agua caliente con limón en ayunas para depurar y alcalinizar al máximo tu cuerpo.

2.No olvides realizar 4-5 comidas diarias

No te saltes ninguna comida y en todas ellas deben estar presentes las proteínas. De esta manera, reducirás la absorción de hidratos, regularás los niveles de insulina en sangre y conseguirás un mayor nivel de saciedad.

3.Mantén horarios estables diariamente en tus comidas

No dejes pasar más de 3 horas entre cada comida. Recuerda que la organización y la disciplina son la clave del éxito. La improvisación te llevará a dejar de lado tus objetivos por lo que una correcta y estable planificación será primordial.

4. Planifica tus menús semanales

Para evitar saltarte los dos puntos anteriores, es importante que el fin de semana planifiques las comidas que vas a ingerir el resto de la semana, para que no caigas en calóricas comidas rápidas e improvisadas y así continúes con tus excelentes hábitos de alimentación.

5. Respeta las porciones de alimentos que te corresponden

Recuerda que cada persona tiene diferentes necesidades y no siempre coinciden con las tuyas. Evita los excesos, aunque sean comidas saludables.

6. Opta por frutas y verduras

Los vegetales y las frutas no incrementarán tu colesterol, a diferencia de otros alimentos, y además son una fuente de vitaminas que tu cuerpo agradecerá tras la Navidad. 

7. Añade alimentos termogénicos naturales a tus comidas

Los alimentos termogénicos naturales nos ayudan en gran medida a acelerar la pérdida de peso. Dichos alimentos pueden ser el té verde, té negro, cúrcuma, pimienta...

8. Incluye grasas buenas en tus comidas

A pesar de que pueda parecer lo contrario, las grasas buenas nos ayudan a reducir las grasas nocivas de nuestro cuerpo y realizan un aporte saludable a nuestro organismo.

9. Realiza ejercicios cardiovasculares 3-5 días a la semana

El ejercicio físico es primordial tras los excesos. Concretamente los ejercicios cardiovasculares debido a los excelentes beneficios que aportan, ayudan a quemar grasas y calorías.

10. ¡Pierde el miedo a los hidratos!

Una buena elección de hidratos complejos te ayudará a conseguir tus objetivos y a que obtendrás la energía necesaria para tu día a día.

11. Huye de las grasas saturadas y alimentos procesados

Tal vez creas que estás comiendo de forma saludable, pero lo cierto es que muchos de los alimentos que componen tu dieta puede que contengan grandes cantidades de grasas saturadas al ser alimentos procesados. Evítalos y acude a alimentos naturales.

12. Incluye ejercicios con pesas al menos 3 veces por semana

Los ejercicios con pesas ayudan a acelerar el metabolismo y estar en mejor forma física.

¡Chicas! Olvidaros de los mitos de los ejercicios con pesas en mujeres y perderles el miedo, porque nos ayudan a moldear nuestro cuerpo.

13. Atrévete con el yoga

Practicando yoga no solo harás ejercicio, sino que potenciarás tu concentración y conseguirás la relajación que tanto necesitas. Gracias a los "asanas" de yoga quemarás calorías y mejorarás tu elasticidad.

14. El descanso es una parte importante en la pérdida de peso

Sin un correcto descanso es imposible lograr todo lo anterior, así que duerme al menos 7 horas al día y mantén los mismos horarios de sueño día tras día. La falta de descanso o la mala calidad del sueño provocan una elevación de cortisol, la hormona del estrés, imposibilitando lograr una adecuada pérdida de peso. Por todo ello, el descanso es de gran importancia si quieres perder peso.

                                                                                             Dra. Jenny Alcántara.