VACUNAS COVID-19

Os dejamos estas infografias del Consejo General de Enfermeria sobre los 3 tipos de vacunas covid-19 presentes en estos momentos en España.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

EJERCICIO FÍSICO, EL GRAN ALIADO CONTRA EL CANCÉR

Cada vez existen más evidencias científicas: la práctica regular de ejercicio físico resulta muy beneficiosa para la prevención de ciertos tipos de cáncer. Y no solo eso, sino que mover el cuerpo también ayuda a mejorar los efectos secundarios asociados a los tratamientos y a la enfermedad, así como a reducir las posibilidades de los pacientes de sufrir una recidiva o recaída.

Según explica la doctora Begoña Mellado, oncóloga y consultora sénior del Servicio de Oncología Médica del Hospital Clínic de Barcelona: “Se considera que aproximadamente la mitad de los cánceres podrían prevenirse evitando la exposición a ciertas sustancias en la dieta y en el ambiente, como el tabaco, el alcohol, los rayos ultravioleta…, y mejorando nuestra alimentación y estilo de vida”.

Y continúa detallando: “Así como el tabaco se asocia a diecisiete tipos distintos de cánceres, más recientemente se ha visto que la obesidad, que es la consecuencia de un consumo excesivo crónico de energía (es decir, exceso de nutrientes en la ingesta) en el contexto de un bajo gasto energético, (es decir, ejercicio insuficiente) va a superar al tabaquismo, y se asocia ya a un mayor riesgo de trece tipos diferentes de cáncer”.

Precisamente en el Hospital Clínic, siguiendo una iniciativa del equipo de enfermería del Institut Clínic de Malalties Hemato-Oncològiques, se acaba de presentar el manual Guía práctica: ejercicio físico en el tratamiento del cáncer, de Anna Serrahima y Yolanda Torralba, que contiene información útil y detallada al respecto para los pacientes, sus familiares y cuidadores.

Tampoco son despreciables los beneficios de mover el cuerpo durante el tratamiento, tal como explica la doctora Begoña Mellado: “La actividad física y el ejercicio son beneficiosos en pacientes con cáncer antes, durante y al finalizar el tratamiento".

Y precisa: "Dichos beneficios son múltiples: mantener la masa muscular y la fuerza muscular, mejorar la capacidad cardiovascular, mejorar el estado de ánimo, mantener la salud del hueso, tolerar mejor los tratamientos… El ejercicio mejora también un efecto muy frecuente en los pacientes con cáncer, como es la astenia o cansancio. Es un tipo de cansancio muy característico, que no mejora especialmente con el descanso, frente al que no hay tratamiento farmacológico y que puede tener un impacto negativo en su calidad de vida”.

Afortunadamente, los recursos para tratar el cáncer mejoran año tras año, lo que permite una mayor esperanza de vida a los enfermos. Pero, tras tratar la enfermedad, muchos de los pacientes deben recibir tratamientos hormonales que pueden producirles efectos secundarios a medio y corto plazo. 

Es el caso de los enfermos de cáncer de próstata que trata la doctora Mellado. “Los efectos secundarios pueden ser pérdida de masa muscular, cansancio, osteoporosis, obesidad, alteración del metabolismo de la glucosa o de lípidos… En nuestro equipo promovemos que los pacientes desarrollen actividad física y ejercicio como manera de prevenir el desarrollo de esos efectos secundarios y así preservar su calidad de vida. Además, la actividad física ha demostrado reducir la mortalidad en pacientes que han sido tratados por cáncer, específicamente en el caso del de mama y de colon”, afirma.

¿Qué tipo de actividad está recomendada?

La doctora Begoña Mellado advierte que todavía queda mucho por investigar al respecto, aunque recomienda practicar tanto ejercicio aérobico como ejercicio de fuerza: “Es importante tener en consideración que hacer actividad física es mejor que llevar una vida sedentaria, que hacer ejercicio aérobico tiene unos efectos beneficiosos claros, pero que el mayor beneficio se obtiene al combinar el ejercicio aérobico con ejercicios de fuerza".

Precisa que cuando hablan de ejercicios de fuerza, puede tratarse de ejercicios muy suaves, que puedan ser accesibles a la gran mayoría de enfermos, o incluso pueden realizarse sentados.

"Sí que es importante que el paciente, antes de hacer un ejercicio intenso, consulte con su médico, enfermera o fisioterapeuta para que valore su condición física y pueda recomendarle lo que pueda serle más adecuado”, advierte.

Guía práctica: ejercicio físico en el tratamiento del cáncer, de Anna Serrahima y Yolanda Torralba. Hospital Clinic de Barcelona.

Fuente: https://www.lavanguardia.com/vivo/lifestyle/20210204/6213484/ejercicio-cancer.html

14 CONSEJOS PARA EMPEZAR CON LOS PROPÓSITOS DE AÑO NUEVO

Como todos los años Enero es el mes de inicio de los propósitos que nos proponemos con el cambio de año y después de los excesos navideños. 

Muchos de estos propósitos están relacionados con la alimentación, el bienestar y el ejercicio. 

Os dejamos 14 consejos para que podáis realizar una lista de objetivos nuevos y empecéis a conseguir vuestras metas.

1.Hidrátate con agua mineral

Debes consumir al menos 1,5 a 2 litros de agua al día y 2 tés verdes o infusiones con el objetivo de depurar y eliminar toxinas y así evitar o contrarrestar la retención de líquidos. Como aclaración, el café o las bebidas con cafeína no cuentan como bebidas hidratantes.

También te recomendamos que tomes un vaso de agua caliente con limón en ayunas para depurar y alcalinizar al máximo tu cuerpo.

2.No olvides realizar 4-5 comidas diarias

No te saltes ninguna comida y en todas ellas deben estar presentes las proteínas. De esta manera, reducirás la absorción de hidratos, regularás los niveles de insulina en sangre y conseguirás un mayor nivel de saciedad.

3.Mantén horarios estables diariamente en tus comidas

No dejes pasar más de 3 horas entre cada comida. Recuerda que la organización y la disciplina son la clave del éxito. La improvisación te llevará a dejar de lado tus objetivos por lo que una correcta y estable planificación será primordial.

4. Planifica tus menús semanales

Para evitar saltarte los dos puntos anteriores, es importante que el fin de semana planifiques las comidas que vas a ingerir el resto de la semana, para que no caigas en calóricas comidas rápidas e improvisadas y así continúes con tus excelentes hábitos de alimentación.

5. Respeta las porciones de alimentos que te corresponden

Recuerda que cada persona tiene diferentes necesidades y no siempre coinciden con las tuyas. Evita los excesos, aunque sean comidas saludables.

6. Opta por frutas y verduras

Los vegetales y las frutas no incrementarán tu colesterol, a diferencia de otros alimentos, y además son una fuente de vitaminas que tu cuerpo agradecerá tras la Navidad. 

7. Añade alimentos termogénicos naturales a tus comidas

Los alimentos termogénicos naturales nos ayudan en gran medida a acelerar la pérdida de peso. Dichos alimentos pueden ser el té verde, té negro, cúrcuma, pimienta...

8. Incluye grasas buenas en tus comidas

A pesar de que pueda parecer lo contrario, las grasas buenas nos ayudan a reducir las grasas nocivas de nuestro cuerpo y realizan un aporte saludable a nuestro organismo.

9. Realiza ejercicios cardiovasculares 3-5 días a la semana

El ejercicio físico es primordial tras los excesos. Concretamente los ejercicios cardiovasculares debido a los excelentes beneficios que aportan, ayudan a quemar grasas y calorías.

10. ¡Pierde el miedo a los hidratos!

Una buena elección de hidratos complejos te ayudará a conseguir tus objetivos y a que obtendrás la energía necesaria para tu día a día.

11. Huye de las grasas saturadas y alimentos procesados

Tal vez creas que estás comiendo de forma saludable, pero lo cierto es que muchos de los alimentos que componen tu dieta puede que contengan grandes cantidades de grasas saturadas al ser alimentos procesados. Evítalos y acude a alimentos naturales.

12. Incluye ejercicios con pesas al menos 3 veces por semana

Los ejercicios con pesas ayudan a acelerar el metabolismo y estar en mejor forma física.

¡Chicas! Olvidaros de los mitos de los ejercicios con pesas en mujeres y perderles el miedo, porque nos ayudan a moldear nuestro cuerpo.

13. Atrévete con el yoga

Practicando yoga no solo harás ejercicio, sino que potenciarás tu concentración y conseguirás la relajación que tanto necesitas. Gracias a los "asanas" de yoga quemarás calorías y mejorarás tu elasticidad.

14. El descanso es una parte importante en la pérdida de peso

Sin un correcto descanso es imposible lograr todo lo anterior, así que duerme al menos 7 horas al día y mantén los mismos horarios de sueño día tras día. La falta de descanso o la mala calidad del sueño provocan una elevación de cortisol, la hormona del estrés, imposibilitando lograr una adecuada pérdida de peso. Por todo ello, el descanso es de gran importancia si quieres perder peso.

                                                                                             Dra. Jenny Alcántara.

QUE SABEMOS DE LA VACUNA MODERNA Y QUE DIFERENCIA HAY CON LA VACUNA PFIZER

 

En unos días, España dispondrá de dos vacunas contra el covid. Las personas podrán saber que vacuna se les administra si lo preguntan (constará en su historial médico), pero no podrán elegir. Sobre el papel, da igual: los ensayos de las compañías fabricantes, Pfizer-BioNTech y Moderna, dieron resultados parecidos, las vacunas son similares e igual de eficaces. 

Información general

Nombre: mRNA-1273

Fabricante: ModernaTX, Inc.

Tipo de vacuna: ARNm

Cantidad de inyecciones: 2 inyecciones con un mes (28 días) de diferencia

Modo de administración: inyección en el músculo de la parte superior del brazo

No contiene:

• Huevos
• Conservantes
• Látex

Quienes deben vacunarse

La vacuna de Moderna se recomienda para personas de 18 años de edad o más.

Efectos secundarios más comunes

Estos efectos secundarios suelen aparecer al cabo de uno o dos días después de vacunarse. Pueden parecerse a los síntomas de la influenza e incluso podrían afectar su capacidad para realizar las actividades diarias, pero deberían desaparecer en unos días.

Información sobre la efectividad de la vacuna

Con base en la evidencia de los ensayos clinicos, la vacuna de Moderna demostró tener una efectividad del 94,1 % en la prevención de casos de COVID-19 confirmados en laboratorio en personas que recibieron dos dosis y que no registraban evidencia de infecciones previas.

¿Cuáles son las diferencias entre las vacunas de Pfizer y Moderna?

Ambas tienen una estructura similar, pero también algunas diferencias.

La principal diferencia entre las dos vacunas es su conservación en frío . Mientras la de Pfizer necesita temperaturas de entre -60 y -80 grados centígrados, lo que ha obligado a organizar un costoso y complejo sistema de distribución y almacenaje, la de Moderna tan solo requiere -20 grados, como un congelador doméstico.

Fuera de los supercongeladores que necesita la vacuna de Pfizer, el suero aguanta 5 días en una nevera, mientras que la de Moderna resiste hasta 30 días, lo que la hace mucho más manejable a nivel logístico, sobre todo para países en vías de desarrollo.

Las dos vacunas requieren de dos dosis, pero las de Moderna son de 100 microgramos y deben administrarse con 28 días de diferencia , mientras que las de Pfizer son de 30 microgramos, a administrarse con un plazo de 21 a 28 días aproximadamente.

Ambas vacunas han presentado una eficacia cercana al 95 %, mucho más alta de lo esperado. Pfizer- Biontech tiene una eficacia del 95 %, la de Moderna del 94,1 %.

Las dos vacunas usan el ARN mensajero o ARNm, que se introduce en las células humanas para que el propio cuerpo produzca proteínas virales que le sirven para generar los anticuerpos que necesita para defenderse. No obstante, cada vacuna usa su propio tipo de cobertura lipídica para proteger el ARN mensajero.

La Agencia de Alimentos y Medicamentos (FDA, en inglés), ha autorizado la vacuna de Pfizer para mayores de 16 años ; la de Moderna, sin embargo, está preparada para mayores de 18 .

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• Fuente: CDC- Centro para el control y la prevención de enfermedades.  

  https://espanol.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/vaccines/different-vaccines/Pfizer-BioNTech.html.

• https://www.agenciasinc.es/Noticias/Cuales-son-las-diferencias-entre-las-vacunas-de-Pfizer-y-Moderna.

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QUE SABEMOS DE LA VACUNA PFIZER- BIONTECH

 

Información general

Nombre: BNT162b2

Fabricante: Pfizer, Inc., y BioNTech

Tipo de vacuna: ARNm

Cantidad de dosis: 2 dosis con 21 a 28 días de diferencia.

Modo de administración: inyección en el músculo de la parte superior del brazo.

No contiene:

• Huevos
• Conservantes
• Látex

Cómo actúan las vacunas de ARNm contra el COVID-19: una mirada en más detalle

Las vacunas de ARNm contra el COVID-19 les dan instrucciones a nuestras células para que produzcan una porción inocua de lo que se conoce como "proteína Spike". La proteína Spike está presente en la superficie del virus que causa el COVID-19.

Quienes deben vacunarse

La vacuna de Pfizer-BioNTech se recomienda para personas de 16 años de edad o más.

Efectos secundarios más comunes

Estos efectos secundarios suelen aparecer al cabo de uno o dos días después de vacunarse. Pueden parecerse a los síntomas de la influenza e incluso podrían afectar su capacidad para realizar las actividades diarias, pero deberían desaparecer en unos días.

Información sobre la efectividad de la vacuna

Con base en la evidencia de los ensayos clínicos, la vacuna de Pfizer-BioNTech registró una efectividad del 95 % en la prevención de casos de COVID-19 confirmados en laboratorio en personas sin evidencia de infecciones previas.

Fuente: CDC- Centro para el control y la prevención de enfermedades.

https://espanol.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/vaccines/different-vaccines/Pfizer-BioNTech.html.

NAVIDADES SEGURAS

El equipo de Atención Primaria de la zona de Salud de Fraga queremos mandar un mensaje a toda la población de Fraga y comarca para concienciar sobre una Navidad responsable y segura.

RECOMENDACIONES PARA NAVIDAD

La pandemia del SARS- CoV-2 está siendo muy larga y agotadora, y para muchas personas ha llegado a ser desoladora. 

Esta siendo un año difícil para todos pues nuestra viva social se ha visto afectada y las reuniones familiares y con amigos se han reducido durante todo el año. La Navidad nos ofrece una esperanza para reconectar con todos ellos pero no debemos bajar la guardia ni olvidarnos de las medidas de prevención para evitar la propagación del virus a nuestra familia, amigos y a la comunidad.

RECUERDA

   

1. EL VIRUS SIGUE EXISTIENDO Y NO HA BAJADO SU INFECTIVIDAD.

2. EL VIRUS SE TRANSMITE POR GOTAS Y AEROSOLES.

3. LOS ESPACIOS CERRADOS FOMENTAN EL AUMENTO DE AEROSOLES.

4. HASTA EL MOMENTO NO HAY TRATAMIENTO ESPECÍFICO, SOLO TRATAMIENTO DE LOS SÍNTOMAS.         

                                                             

 

"POR UNA NAVIDAD RESPONSABLE Y SEGURA"