LOS MEJORES ESTIRAMIENTOS PARA COMBATIR LA RIGIDEZ MUSCULAR DURANTE EL CONFINAMIENTO

En estos momentos nos pasamos todo el día en casa, hemos pasado de realizar nuestro ejercicio habitual a estar horas en el sofá.
La práctica deportiva ha disminuido o ha desaparecido de nuestras rutinas y esta dinámica puede suponer un perjuicio para nuestra salud. 

Con este panorama, al no movernos, nuestra musculatura adoptan una rigidez. 
Os mostramos unas pautas para ejercitar y estirar distintas zonas del cuerpo y evitar de esta manera futuras posibles lesiones.


1. Descargar el cuello

Los hombros y el cuello son áreas sensibles que tienen tendencia a sobrecargarse, tanto por adoptar malas posturas como por el estrés mental. Además, suele ser una zona a la que no se le presta demasiada atención, excepto cuando existe dolor.

Según los expertos en bienestar es importante practicar ejercicios posturales y estiramientos de las cervicales que ayuden a eliminar molestias y prevenir posibles lesiones crónicas; alternando ejercicios de respiración, manteniendo la espalda recta y llevando a cabo movimientos en el cuello, de izquierda a derecha y de arriba a abajo.

2. Ejercitar las muñecas

La tensión en las muñecas es una dolencia muy común en un entorno del trabajo y está relacionada con los brazos. Al ser una zona delicada y estar muy expuesta a un uso excesivo del teclado -más en estos momentos en los que se ha incrementado el consumo digital y el uso de dispositivos electrónicos- pueden inflamarse o molestar fácilmente. Por eso, hay que hacer ejercicios -haciendo movimientos circulares con los antebrazos- y estiramientos para fortalecer, flexibilizar y descargar tensión en la musculatura de los brazos.

3. Relajar la columna

Los primero que se recomienda es mantener la espalda recta y neutra, aprender a relajar y abrir la zona de los hombros, mejorar la posición del cuello y la cabeza, mantener las caderas niveladas y distribuir correctamente el peso, tanto de pie como sentados.

4. Mejorar la circulación.

Al pasar mucho tiempo sentados es frecuente tener molestias en la circulación. El sedentarismo provoca mayor retención de líquidos y sangre en piernas y venas que podría derivar en problemas como varices. Además, de llevar una alimentación saludable y practicar deporte desde casa, hay ejercicios que se pueden hacer para favorecer el retorno de la circulación, tumbándose boca arriba y estirando la pierna y posteriormente flexionándola.

"Nuestro cuerpo no está diseñado para estar en reposo, sino para estar siempre en movimiento. Estirar la musculatura es muy importante y ahora más que nunca".

Fuente: De Cope.es

LOS EFECTOS DE LA MÚSICA: ¿POR QUÉ LA GENTE RECURRE A LA MÚSICA EN TIEMPOS DIFÍCILES?

Distintos estudios se han realizado con el paso del tiempo, y en ellos se ha encontrado que la música, por ejemplo, afecta la química del cerebro. Y es que la música que nos es agradable hace que liberemos dopamina, una neurohormona liberada por el hipotálamo, y que se le relaciona con el placer; sin embargo, tiene otras benéficas funciones como estar presentes en los procesos de aprendizaje, comportamiento, actividad motora, el sueño, el humor, la atención.

Es por esto que otros estudios han encontrado en la música la relación en la mejora de la actividad motora en el tratamiento de pacientes con parkinson o el incremento del razonamiento espacial en pacientes autistas y apoyo en terapias de pacientes que sufren convulsiones.

Cuando escuchas música...

Tu cerebro se activa en distintas áreas. En las imágenes de debajo puedes ver las partes que se activan, de hecho este gráfico, que pertenece a un estudio realizado por la Universidad de Florida, sugiere que la música activa más partes que cualquier otro estímulo humano.

 

¿ Cuáles son los beneficios de la música?

• La música reduce el dolor:

Escuchar música a diario reduce el dolor crónico hasta un 21%. Cuando escuchamos música liberamos endorfinas, y estas actúan como analgésicos naturales. Eso no solo hace que las personas se sientan más en control de su dolor, sino que ayuda a aumentar la felicidad y a disminuir la depresión.

• Reduce el estrés:

Un mínimo del 25% de las enfermedades que sufrimos están asociadas al estrés. Escuchar media hora de música suave aunque sea dos veces por semana reduce significativamente los niveles de estrés y ansiedad. ¿Quieres ponerlo en práctica?

• Refuerza la salud:

Escuchar música suave también ayuda a reducir la frecuencia cardíaca y la presión arterial. Por tanto, reduce el riesgo de sufrir problemas de salud. Un estudio realizado en Italia demostró que las personas con la presión arterial alta reducían el ritmo cardíaco si escuchaban buena música durante media hora al día 30 días seguidos.

• Estimula el cerebro:

La música con ritmos fuertes hace que la concentración permanezca más aguda y los pensamientos más alerta. Escuchar música suave, en cambio, mejora la capacidad de concentrarse durante más tiempo, y promueve un estado de calma y meditación. No solamente provoca bienestar y aumenta la creatividad, sino que el efecto dura aún después que la música haya dejado de sonar.

• Aumenta el rendimiento:

¿Has escuchado música alguna vez mientras haces ejercicio? ¿Tu rendimiento ha aumentado? Estos dos hechos están relacionados entre si. Y es que la música no solamente elimina la sensación de fatiga, cansancio y aburrimiento, sino que actúa como un estimulante que aumenta la productividad.

Un estudio realizado en 2005 demostró que escuchar música mientras se hace ejercicio ayuda a ser constante.

• Facilita el sueño:

Escuchar música de baja frecuencia induce a la relajación y facilita y mejora el sueño. Los efectos del estrés y la ansiedad desaparecen.

• Buena para meditar:

Las melodías suaves tienen un efecto mágico y relajante sobre los estados de tensión y el estrés del día a día. Ayuda a meditar a muchísima gente que hasta entonces tenían dificultades para hacerlo, y está demostrado que dedicar unos minutos al día a la música de baja frecuencia es una de las mejores técnicas de relajación que existen.

• Invita a socializar:

La música une a personas que comparten una pasión similar. Ayuda a conocer gente nueva, a hacer vida social y a unir grupos.

• Hace de medicina emocional:

Otro de sus múltiples beneficios es que cuenta con la virtud de cambiar el amino de una persona rápidamente, ayuda a tener autocontrol, mejora el poder de seducción y vence la timidez. Todo eso hace que la convierta en el mejor remedio para uno mismo.

• Aumenta el optimismo:

La música también puede ser usada para trasladarnos a un estado de ánimo mucho más positivo. Gracias a la música recordamos momentos felices, pero también aumentamos la autoestima y la confianza en nosotros mismos.

 ¿Por qué en situaciones difíciles la gente recurre a la música?

Durante la I Guerra Mundial la música fue un medio de conexión entre los soldados para mantener la esperanza en tiempos de guerra. La música ayuda a sobrellevar mejor situaciones complejas. La melodía tiene relación directa con nuestro cerebro, estimulando la producción de las llamadas sustancias de la felicidad, como la serotonina, endorfina, dopamina, oxitocina y prolactina. Recordamos a través de la música y sus letras situaciones que hemos vivido, acercándonos a las personas con las que nos gustaría estar y compartir, eso lo hace y procesa el hipocampo. El área de Wernicke y de broca al procesar las letras nos puede ayudar a pensar en otras cosas y evadirnos en situaciones complejas. La música es el resultado de complejos mecanismos neuronales que comprometen todo el cerebro en producirla, escucharla, interpretarla y sentirla. 

La música se ha convertido en instrumento de unión, ánimo y esperanza

durante la crisis del coronavirus y esta siendo una aliada para todas las edades: niños, adultos y mayores.

Fuente: Hipertextual.com

DIA INTERNACIONAL DEL BESO

Aunque el día de hoy no tenga nada que ver con la salud, queremos aprovechar el día internacional del beso para homenajear a todas las víctimas de esta pandemia que han fallecido en soledad lejos de sus familiares y amigos sin poder despedirse o recibir el último adiós.

 



Besar es un acto innato,voluntario, que das sin pensar, porqué si, porqué nos gusta o porque quieres, amas o aprecias a una persona.
En estos momentos donde los besos se dan a distancia, los reales cobran importancia y significado.
Y en medio de este caos, lo único que esperamos es que acaben los días duros, que se levante el confinamiento, poder salir a la calle y disfrutar de nuevo. Pero sobretodo esperamos volver a ver a esos familiares y amigos, poder abrazarlos y convertir esos besos virtuales en besos reales.

CONMOCIONADOS

Conmocionados por la muerte en Aragón del primer sanitario a causa del Coronavirus.

Desde el C.S Fraga queremos recordar a un gran compañero y un gran profesional que trabajo en este Centro de Salud durante casi ocho años. Aunque de eso hace tiempo, sigue vivo e intacto su recuerdo tanto en compañeros como en la población de Fraga.

Dr. José Luis San Martín Izcue de 55 años medico de Atención Primaria actualmente en C.S. San Pablo en Zaragoza.

D.E.P. Lamentamos profundamente su muerte y expresamos nuestras más sinceras condolencias por esta terrible pérdida y enviamos nuestro apoyo a su esposa, hijos,familia,compañeros y amigos.


Los compañeros de los servicios sanitarios de Fraga (Centro Salud Fraga, Centro sanitario Bajo Cinca y 061) junto con el conocimiento de las instituciones locales y haciendo un llamamiento a toda la ciudadanía que quiera unirse desde sus casas en los balcones hemos preparado un homenaje a nuestro compañero el lunes 13 de Abril a las 12h al minuto de silencio en su memoria y 5 minutos de aplausos por su buen hacer como profesional.

FRAGA ESTA CONTIGO Y NO TE OLVIDA.

DÍA MUNDIAL DEL PARKINSON

Se conoce como enfermedad de Parkinson en referencia a James Parkinson, el doctor que la describió por primera vez en 1817. 

La enfermedad de Parkinson (EP) es una enfermedad progresiva del sistema nervioso que afecta el movimiento. Es la segunda enfermedad más prevalente en la actualidad después del Alzhéimer y pertenece a los llamados Trastornos del Movimiento.

Se caracteriza por la pérdida (o degeneración) de neuronas en la sustancia negra, una estructura situada en la parte media del cerebro. Esta pérdida provoca una falta de dopamina en el organismo, una sustancia que transmite información necesaria para que realicemos movimientos con normalidad. La falta de dopamina hace que el control del movimiento se vea alterado, dando lugar a los síntomas motores típicos, como el temblor en reposo o la rigidez.

A pesar de que la enfermedad de Parkinson no tiene cura, los medicamentos podrían mejorar notablemente los síntomas.

CAUSAS

A día de hoy no se conoce la causa última de la EP. Sin embargo, se considera que podría deberse a una combinación de factores genéticos y los derivados del propio envejecimiento del organismo:

LA EDAD   

La edad es un claro factor de riesgo, lo más común es que la enfermedad inicie a partir de los 60 años. Aunque puede aparecer en cualquier edad, el Parkinson se da sobre todo en gente mayor. El 50% de los pacientes tiene 80 años o más.                                                    

Cuando la EP aparece antes de los 50 años, se denomina EP de Inicio Temprano.  

FACTORES GENÉTICOS 

El 90% de los casos de párkinson son formas esporádicas, es decir, no se deben a una alteración genética concreta. No obstante, se estima que entre el 15% y el 25% de las personas que tienen la enfermedad cuentan con algún pariente que la ha desarrollado.

DIAGNOSTICO

El diagnóstico de la EP es fundamentalmente clínico y se realiza en base a la historia clínica y exploración neurológica de la persona, ya que no existe en la actualidad un marcador bioquímico. Se pueden realizar pruebas complementarias para descartar otros posibles trastornos.

Los síntomas deben incluir la lentitud de movimientos (bradicinesia) y, al menos, uno de los siguientes más:

- Temblor en reposo

- Rigidez muscular

- Inestabi­lidad postural

Sufrir parkinson en tiempos de coronavirus.

Durante estos días, la Asociación Catalana para el Parkinson (ACAP) ha recomendado a las personas con Parkinson que sigan haciendo ejercicio, tanto físico como mental, desde casa, a pesar de la situación de confinamiento por el coronavirus.

En este sentido, el Grupo de Estudio de Trastornos del Movimiento de la Sociedad Española de Neurología (SEN) ha señalado que no hay evidencia de un mayor riesgo de sufrir la Covid-19 en pacientes con Parkinson, y tampoco hay datos de que la enfermedad en sí suponga un peor pronóstico en caso de contagio.

SI SON URGENCIAS: INFARTO E ICTUS

La Sociedad Española de Cardiología ha detectado que, en las últimas semanas, el número de pacientes atendidos por infartos e ictus ha descendido hasta un 40%. Creen que muchas personas, con síntomas moderados, están dejando de acudir a los servicios de urgencias, por miedo a contagiarse de coronavirus, pero las consecuencias de obviar un infarto o un ictus pueden ser mucho peores.

                                                                                                                                                                       
El Servicio Aragonés de Salud (Salud) hace un llamamiento a la ciudadanía. Recuerdan que los hospitales están atendiendo todas las patologías con garantías de seguridad. 

Recordemos que es el infarto agudo de miocardio y el ictus así como sus signos y síntomas.

Infarto agudo de miocardio:
El infarto agudo de miocardio es un síndrome coronario agudo. Se caracteriza por la aparición brusca de un cuadro de sufrimiento isquémico (falta de riego) a una parte del músculo del corazón producido por la obstrucción de una de las arterias coronarias que lo alimentan.

Signos y síntomas de un infarto:

• Sensación de opresión o dolor en el pecho que puede propagarse hacia brazos, cuello, mandíbula o espalda.     

• Náuseas, indigestión, ardor de estómago o dolor abdominal.                                               

• Falta de aire.                                                                                                                                       

• Sudor frío.                                                                                                                                                 
• Fatiga.                                                                                                                                   

• Aturdimiento o mareos repentinos.

Ictus:                                                        

El ictus es una enfermedad cerebrovascular que afecta a los vasos sanguíneos que suministran sangre al cerebro. 
También se le conoce como accidente cerebrovascular (ACV). Un ictus ocurre cuando un vaso sanguíneo que lleva sangre al cerebro se rompe o es taponado por un coágulo u otra partícula. Debido a esta ruptura o bloqueo, parte del cerebro no consigue el flujo de sangre, oxígeno y glucosa, que necesita. La consecuencia es que las células nerviosas del área del cerebro afectada no reciben oxígeno, por lo que no pueden funcionar y mueren transcurridos unos minutos.

Signos y síntomas de un Ictus:

• Adormecimiento o debilidad repentina en la cara, el brazo o una pierna, especialmente en uno de los lados del cuerpo.

• Confusión repentina, dificultad para hablar o para entender.

• Repentina dificultad para andar, mareo, pérdida de equilibrio o coordinación.

• Problemas repentinos para ver en uno o los dos ojos.

Se recomienda llamar al 061 o acudir a urgencias si aparecen cualquiera de estos síntomas.

EL ALTO USO DE LAS PANTALLAS PUEDE AFECTARNOS A LA VISTA

El consumo de Internet bate récords por el confinamiento, y con ello el tiempo que pasamos delante de las pantallas.



El uso de Internet alcanza estos días cifras de récord con consumos que ascienden un 40%. Redes sociales, aplicaciones de mensajería como WhatsApp, videollamadas o navegar por la red en busca de las últimas noticias, son algunas de las acciones cuyo uso se incrementa estos días tras el estado de alarma.

Los expertos advierten que el alto uso de pantallas puede suponer problemas para la vista. 

Según el estudio Screen Pollution, publicado en 2019 pasamos 167 días al año delante de una pantalla, un total de 11 horas, y el 81% mira 5 o más distintas a lo largo del día. Además, 7 de cada 10 españoles mira su smartphone antes de acostarse y un 65% reconoce que mira alguna pantalla nada más levantarse. 2 de cada 3 españoles se lo llevan al baño y el 46% de los españoles reconoce mirar el móvil en una cena con amigos.

Teniendo en cuenta que el uso de la red ha crecido estos días, no sería de extrañar que estas cifras hayan aumentado igualmente.  

Esta ausencia de actividad luminosa y excesivamente sedentaria derivada de la exposición a las pantallas conlleva efectos muy nocivos, como la posible aparición de astenopia acomodativa (cuyos principales síntomas son escozor y enrojecimiento de los ojos, así como dolor de cabeza) o la progresión de la miopía en niños derivada de esta falta de luz natural.

En el caso de los niños, 1 de cada 3 menores comenzó a utilizar dispositivos con pantallas antes de los 3 años. De media, pasan 3 horas delante de una pantalla cada día, y si se trata de adolescentes entre 12 y 17 años, esta media sube por encima de las 4 horas.

MEDIDAS PARA LLEVAR A CABO

1. Autoevaluación. Es importante ser consciente del uso que hacemos de las pantallas en nuestro día a día. Medir el tiempo que les dedicamos y valorar si es el que se desea hacer. 

2. Crear un plan personal de uso digital, sobre todo, determinando para qué se quiere usar cada uno de los dispositivos. ¿Un truco? Quitar las notificaciones de la pantalla de inicio y ser uno mismo el que marca cuándo consultar el teléfono.

3. Buscar aliados. Incorporar recursos para medir, definir tiempos y buscar espacios de desconexión. Algunos sistemas operativos ya permiten establecer tiempos de uso; incorpora alarmas o establecer mecanismos para dejar aparcados los dispositivos en determinados momentos.

4. Parpadear voluntariamente con frecuencia. Eso evitará la sequedad y la fatiga ocular.

5. Hacer descansos cortos pero periódicos, levantando la mirada y desenfocando la pantalla. Si se tiene oportunidad, lo mejor es mirar por la ventana o dirigir la mirada hacia algún espacio con luz natural. Lo ideal es tomar estos descansos cada 45 minutos. A lo largo del día, cuando se va incrementando la fatiga visual, esa frecuencia se debe incrementar.

6. Utilizar lubricantes oculares, tipo lágrimas artificiales, para prevenir el ojo seco secundario, cuyos principales síntomas son sensación de tierra, enrojecimiento y necesidad involuntaria de que cierren los ojos. Asimismo, en ocasiones puede producir lagrimeo por rebote, visión borrosa y dificultades para la concentración.

7. Buscar la distancia adecuada de las pantallas. Lo ideal es situarnos a una distancia de entre 35 y 50 cm para pantallas pequeñas (móvil, Tablet), y aun mínimo de 55 cm para otras pantallas fijas.

8.Fijar un día a la semana de 'detox de pantallas', y dejar las pantallas aparcadas.

Fuente: Infografía Coro clínica oftalmológica.
Fuente: Expansión.com