GUÍA PARA TRABAJAR DESDE CASA

Con el cierre de todas las actividades económicas no esenciales por la pandemia del coronavirus Covid-19, la opción del teletrabajo se ha convertido en la única viable para todos aquellos sectores que trabajan en oficinas. Una modalidad de trabajo que, aunque tiene evidentes ventajas, no está exenta de riesgos.

La Organización Colegial de Enfermería ha elaborado unas pautas a seguir para trabajar desde casa y prevenir así los riesgos relacionados con el teletrabajo: la fatiga visual, los trastornos músculoesqueléticos o la fatiga mental por tecno-estrés e hiperconectividad.

1. Elige un espacio independiente y luminoso, mejor con luz natural.
Ventila 10 minutos antes de comenzar, organiza la mesa y no dejes cables por el suelo.

2.Fija un horario y cúmplelo. Si tienes niños pequeños, aprovecha cuando estén dormidos para trabajar: primeras y últimas horas del día, siestas…

3. Sitúa el ordenador de frente a unos 40 centímetros. El límite superior del monitor debe coincidir con la altura de tus ojos y deja 10 centímetros de distancia entre el teclado y el borde de la mesa para apoyar las muñecas. Mejor con ratón, salvapantallas y reposapiés.

4. Siéntate correctamente. Mantén la espalda apoyada en el respaldo y los pies en el suelo. Tus piernas deben formar un ángulo de 90 grados. Haz ejercicios cervicales cada dos horas para evitar la fatiga muscular y relaja la vista.

5. Si utilizas un portátil, conéctalo a un monitor y teclado auxiliares. Si no tienes, haz pausas más frecuentes.

6. Prepárate como si fueras a la oficina. Piensa que estás en tu puesto de trabajo.

7. Haz pausas breves y frecuentes. Levántate para activar tu circulación.

8. Evita el picoteo delante del ordenador. Planifica tus comidas el día antes y elige opciones saludables.

9. Mantén el contacto con tus compañeros para estar coordinados y evitar el aislamiento.

10. Al terminar tu jornada, desconecta: apaga el ordenador, haz ejercicio y disfruta de tu familia.


EJERCICIOS PARA ALIVIAR LAS CERVICALES